春節假期是放松身心、享受美食的大好時光，但也常是胃腸疾病、作息紊亂等健康問題的“高發期”。1月20日，國家中醫藥管理局在京舉行健康中國中醫藥健康促進主題發布會，國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波，國家中醫藥管理局綜合司副司長、研究室主任王鵬，中國中醫科學院西苑醫院脾胃病研究所所長唐旭東，北京中醫藥大學教授賀娟，廣東省中醫院副院長楊志敏等出席發布會，與會專家帶來生活起居調養中的“中醫智慧”，助大家“健康過春節”。

近年來，中醫藥已全面融入健康中國建設。國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波介紹，2025年，為科學、權威地普及中醫藥健康養生與疾病預防知識，促進中醫藥健康保健基本理念和中醫養生保健知識、技術方法進萬家，助力提高全民主動健康意識和健康水平，國家中醫藥管理局將結合各類疾病中醫藥預防、重點人群健康問題中醫藥干預，設置系列主題，就人民群眾關注重點和需求痛點開展中醫藥健康促進專題發布會，邀請中醫藥相關領域的權威專家，為大家介紹中醫養生保健、調理、康復等相關知識，以更好地發揮中醫藥在促進人民健康，特別是在疾病預防中的獨特作用，推動中醫藥全方位、全周期保障人民群眾健康。

發布會現場

錦囊一：“四招”保護脾胃 常食“養生三寶”

“二十五，磨豆腐；二十六，燉羊肉；二十七，宰公雞；二十八，把面發；二十九，蒸饅頭；三十晚上鬧一宿，大年初一扭一扭！”過大年，總是和吃密切相關，在觥籌交錯、美食紛呈之下，也隱藏著不少健康隱患，特別需要注意。

中國中醫科學院西苑醫院脾胃病研究所所長唐旭東分享幾點建議：

第一，建議七八成飽為宜。春節期間，邊聊邊吃，一不留神就會吃多，要注意減少飲食的攝入量。老話講“飯吃七八成飽，老來腸胃好”，就是這個道理。

第二，要講究“合理膳食”。盡量采用蒸、煮、燉的烹調方式，避免油炸、煎炒和高鹽的調料，減少油和鹽的攝入。比如清蒸魚、水煮蝦，味道鮮美，也容易消化。新鮮的蔬菜和水果，可以增加膳食纖維的攝入，促進胃腸道蠕動。做好主食、肉類、蔬菜、水果的搭配，合理膳食。

第三，要減少飲酒的量。飲酒加上飽餐，很容易誘發胃腸道疾病，不妨以茶代酒，或是選擇低度的果酒，盡量避免飲用高度的烈酒。特別是服用頭孢類抗生素的朋友，服藥期間不能飲酒。

第四，保持規律的進餐時間。正常的胃腸道是有消化節律的，包括消化液，像酸和酶的分泌都有明顯的節律性。熬夜守歲、早晨賴床，不但會打亂原來進餐的節律，也會影響消化道的消化功能，出現消化不良、胃痛、胃脹、噯氣、燒心等癥狀。因此，保持進餐節律是非常重要的。

此外，唐旭東還推薦了“養生三寶”：

第一寶是“常吃生蘿卜”，不管是青蘿卜還是紅蘿卜，生吃可以消食下氣、幫助消化。還可以做成涼菜，如涼拌蘿卜絲或糖醋蘿卜絲，經常食用，可以解油膩、促消化。

還有湯膳，就是煲湯，推薦山楂麥芽消食湯，用炒山楂15g，炒麥芽15g，陳皮10g，山藥15g，加上豬瘦肉100g或者烏雞肉100g一起燉，燉之前可以把藥材浸泡半小時，喝了之后可以消減油膩，促消化。

第二寶是“戶外走一走”。春節期間容易吃得多、動得少，戶外走一走，做些簡單的伸展運動，對氣血流暢、經絡疏通、食物消化都有幫助，特別是原來就脾虛，消化功能不好的人，更應該注意。

第三寶是“適時瞇一覺”。家庭朋友聚餐，對人的體力和精神都消耗比較大，午后得空休息一下，對于補足精神、緩解疲勞、解除困倦非常好。

錦囊二：春季養生先養肝 多生發陽氣少焦慮

春天是生發的季節，傳統中醫是如何看待并調節自身“陽氣”生發的呢？

北京中醫藥大學教授賀娟表示，中華傳統文化常講“天人合一”，這個思想在中醫藥學方面有非常充足的體現。《黃帝內經》從時的概念談天人合一，因為“五臟應四時，各有收受”，也注重人體陰陽之氣的升降，所以說春季養生首先養肝，一方面是肝氣主生發，如果春季肝氣生發不利，就很容易出現春季常見的抑郁、焦慮問題。辛味之物有生發作用，春季可以適度食用一些辛味食物。平素如果體質偏熱，可以吃一些辛涼之品，如綠茶、薄荷茶等。如果是平時手腳偏涼的陽虛體質，可以食用韭菜、生姜等食物來促進肝氣生發；另一方面，要主動調試情緒，貼窗簾、貼門聯、貼窗花，吃團圓飯，都是有意識地營造一種振奮、和諧、愉悅的人際關系，來促進人體肝氣的生發。

另外，《黃帝內經》很注重人體陰陽之氣等生長收藏規律。在《素問·四氣調神大論》中，談到夜臥早起，通過調節睡眠來呼應天地之氣。按照《黃帝內經》的理論，人們在清醒和睡眠的時候，人體陽氣的分布是不一樣的，清醒時陽氣是浮于表、浮于上；睡眠時，陽氣是收于里，收于內，所以調節睡眠可以促進陽氣生發。

同時，晨起運動對促進陽氣生發也有重要的作用，做八段錦、太極拳、散步、爬山等都是非常好的運動。

錦囊三：熬夜傷身要注意 養生藥膳強體質

除夕守歲、探親訪友、舟車勞頓，在春節這段特殊的日子里，可能會出現熬夜等作息時間的改變，從而導致健康問題。從中醫角度來看，可以怎樣調理？

廣東省中醫院副院長楊志敏表示，中醫認為，熬夜容易導致肝不藏血、腎不藏精，導致氣血失調，甚至影響到脾胃的運化，整個人白天是沒有精神的，所以不主張熬夜。如果難免要熬夜，推薦一些代茶飲來輔助調理。

熬夜容易出現眼睛干澀等問題，可以用菊花加枸杞泡水喝，菊花有清肝明目的作用，枸杞有養肝腎和明目的作用。把兩個食材洗干凈之后，用保溫杯泡3-5分鐘，可以多次續水喝，紅枸杞和黑色枸杞都可以。有部分人熬夜后，容易發脾氣，建議用茉莉花配薄荷來泡茶喝，可以理氣安神、開郁和中，用開水沖泡服就可以。

我國南北差異較大，食療養生很講究“三因制宜”，不同地區有哪些養生藥膳可以推薦呢？

“藥膳就是把中藥材和食材結合起來，根據人的體質和地域來配置，來補充人體營養所需要，還能夠讓人體補益氣血、調和臟腑，還有扶正祛邪的作用，幫助人們增強體質，減少疾病的發生。”楊志敏提醒說，北方總體天氣較冷，首選當歸羊肉湯，當歸加羊肉之后，達到了溫中暖胃補血的作用。把羊肉處理好之后，加上當歸、陳皮、生姜片，放到鍋里加水煮一到一個半小時，根據個人口味，可以加點胡椒粉、鹽調味，羊肉爛了之后可以湯肉一起吃。

對于想吃素的人來說，推薦百合蓮子銀耳湯。做法是先把銀耳處理好，之后把蓮子、百合、雪梨洗干凈切好后，放在鍋里煮45分鐘左右即可。蓮子具有補脾益腎養神安神的作用。銀耳是滋陰潤燥，百合和雪梨是潤肺止咳的，所以特別適合北方干燥天氣。

在南方，推薦花膠燉烏雞，花膠俗稱魚肚，先把魚肚處理好之后，和雞、紅棗、生姜一起放到鍋里，加水燉約兩個小時，加入調味就可以了，適合在南方天氣寒冷和體質偏虛的人群服用。

另外，南方濕氣較重，推薦陳皮紅豆蓮子芡實湯，把蓮子、芡實、紅豆、陳皮加上適量的水，煮一個半小時之后，豆子、蓮子爛熟就可以，適合南方希望健脾祛濕的朋友。