國家衛生健康委員會發布了《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》），明確了健康老年人的9大標準。新《標準》建議大家以更適老的方式去理解健康的含義，傳遞了更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態，只要能有效控制，就是一個健康或基本健康的老年人。

快來看看您符合其中的幾條吧~

{什么是健康老年人？}

新《標準》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態。

{中國健康老年人的九大標準}

01 生活自理或基本自理；

02 重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常；

03 影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的范圍內；

04 營養狀況良好；

05 認知功能基本正常；

06 樂觀積極，自我滿意；

07 具有一定的健康素養，保持良好生活方式；

08 積極參與家庭和社會活動；

09 社會適應能力良好。

通過上述標準，我們可以對自己或身邊的老人做一個初步測評。如需詳細的健康評估，我們可以請專業的醫療衛生、護理、養老人員，根據文末“閱讀原文”中，國家衛生健康委員會展示的評估量表進行準確打分測評。

{國家衛健委給老年人的20條健康建議}

我們每個人都是自己健康的第一責任人，為了保障老年朋友的生命安全和身體健康，國家衛生健康委會發布20條老年健康核心信息，從預防護理、生活習慣、保健常識等方面對老年朋友提出20條建議，這些建議都包含什么內容，咱們一起了解一下。

01

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02

合理膳食，均衡營養

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03

適度運動，循序漸進

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

肌肉耐力鍛煉可增加老年人股四頭肌肌力及爆發力，有效預防老年人跌倒及發生骨折。也就是您采用的自身體重、彈力帶、啞鈴等小負荷運動，也能夠有效鍛煉肌肉耐力。太極拳、八段錦等比較柔和的傳統運動項目也可以很好地鍛煉肌肉。

04

及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 大量數據表明，喝酒不能帶來任何健康收益，任何劑量的酒精攝入都會提高患病風險。

《中國居民膳食指南》建議：

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml。

成年女性不超過15g，相當于啤酒450mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml，高度白酒30ml。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

06

預防跌倒

跌倒是我國65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因，是導致老年人創傷性骨折的第一位原因，也是老年人因傷到醫療機構就診的首要原因。

老年人平時應保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，盡量避免擁擠環境及單獨外出，穿防滑、舒適的鞋，適當使用輔助器具如拐杖等，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

07

預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥

注意膝關節保暖，適度運動，盡量避免上、下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨密度。

08

定期自我監測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。

09

定期監測血糖

老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。

10

預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

11

關注腦卒中早期癥狀，及早送醫

一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

12

重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。

13

重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

14

預防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15

保持良好心態，學會自我疏導

一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

16

預防阿爾茨海默病的發生發展

阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

17

合理用藥

用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。

18

定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發現異常應當去專科醫院就診，早發現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。

19

外出隨身攜帶健康應急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。

20

老年人結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養，老有所醫，老有所為，老有所學，老有所樂。

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• 來源：骨科大夫綜合整理自國家衛生健康委員會官網

• 文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準