四肢著地，膝蓋懸空，手臂手掌支撐身體，向前行進......這種類似于鱷魚行進的“爬行運動”，被稱作“鱷魚爬”。近段時間，“鱷魚爬”成了一項熱門養(yǎng)生運動，江蘇蘇州一公園里的“爬行鍛煉大軍”也登上熱搜，引發(fā)熱議。

社交媒體上，不少網(wǎng)友曬出在公園“鱷魚爬”的視頻。

醫(yī)生表示，該動作風(fēng)險性相對較低，總體來講是從直立狀態(tài)變成爬行狀態(tài)，是分散應(yīng)力的，即由本來的腿應(yīng)力變成手和腳共同應(yīng)力。

“鱷魚爬”的動作比較安全，有助于緩解脊柱壓力，可以作為健身、養(yǎng)生的鍛煉動作，但需要合理安排鍛煉運動強度和頻率，比如每天二至四次，每次一分鐘。

醫(yī)生提醒，該運動對腰腹等核心的要求較高，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)動作幅度比較大，患有肩周炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

醫(yī)生進一步強調(diào)，在骨性關(guān)節(jié)炎比較嚴重時，這些動作也能做，但原則是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等級來劃分，0為無痛，0到3為輕度疼痛，5分是疼到微微出汗。在做這個動作時，如果有2分、3分的疼痛程度是可以的，如果疼到5分這個程度，則盡量不要嘗試。

在中老年人運動方面，醫(yī)生表示，運動是個體化的，因人而異，主要還是依據(jù)個人的身體狀態(tài)，來選擇運動的形式和強度。不過，游泳、八段錦、太極拳、五禽戲等，都是比較安全且柔和的鍛煉方式。

轉(zhuǎn)自：中國新聞網(wǎng)