01 高跟鞋

一直以來，高跟鞋被賦予美麗、優雅的含義，它的美讓人無法抗拒。但同時，它也確是傷膝“利器”。

當穿上高跟鞋時，人體重心會前移落在腳尖，而在尋求身體平衡的時候，腳踝、膝關節，甚至骨盆等都會進行一定的被迫調整。從而導致人體力學改變，顯著增加膝關節承受的壓力，鞋跟越高，承受的壓力也越大。

這種壓力使膝關節軟骨磨損加重，誘發或加重關節軟骨退變，長期累積，會造成退化性膝關節炎。

細數高跟鞋帶來的那些危害

拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身體重心前移，硬將大致為方形飽滿的前足擠進錐形窄小的鞋尖內，前足底負重增大，壓力集中在腳趾，加上窄而尖的鞋尖限制腳趾的活動，使雙足備受折磨，容易誘發拇外翻。

崴腳——穿高跟鞋走路是前腳掌著地，相當于是一直墊著腳走的，與地面接觸面積小，會讓踝關節失去穩定性，從而容易導致崴腳。

腰背痛——穿高跟鞋時，身體重心向前移，導致骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關節和關節囊長期處于緊張狀態，關節囊和腰背肌勞損因不可避免而引起腰酸痛。

總之，為了健康，建議大家還是盡量不穿或少穿高跟鞋。如果實在無法完全舍棄高跟鞋，這樣做或許可以減少高跟鞋給身體帶來的損傷：

選購合適的高跟鞋：鞋跟高度最好在5厘米以下，鞋跟也不宜過細，否則難以穩定支撐體重；選購鞋頭較寬松和鞋跟較粗的高跟鞋，使壓力盡量平均分布；前腳掌的位置最好有用來緩沖的軟墊，減少腳底受壓。

合理控制穿鞋時間：盡量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的時間控制在4個小時以內，可在辦公室備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著，讓腳部偶爾放松。

多活動拉伸腳趾、膝蓋和腰椎，舒緩受累的骨骼肌肉，也能幫助緩解高跟鞋帶來的損傷。勞累了一天，睡前用溫水泡泡腳，促進血液循環，也可以很好地緩解疼痛不適感。

02 無減震功能的硬底、薄底鞋

市面上很多硬底、薄底鞋，沒有任何減震功能，穿著這種鞋走路，除了要承擔體重壓力外，還要緩沖來自地面的沖擊力。長此以往，會給足踝、膝關節施加很大的壓力，走路非常容易導致膝蓋及腳踝疼痛。

03 鞋底過厚的松糕鞋

松糕鞋墊高了腳部，會讓身體的重心前移，改變人體的正常線條，導致膝關節過伸，從而增加骨關節炎的風險。其次，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩著高蹺走路，地面上的坑洼更難被感知，還容易扭傷腳踝。

如何選購一雙不傷膝的鞋？

大家在選購鞋子時，可以參考以下方法：

一折

對折一下鞋底。對折時彎曲的地方應在鞋底前部三分之一處，確保鞋底的彎曲部位和走路時腳掌的彎曲部位相吻合。

二捏

捏一捏鞋子的后跟部位和前部包頭。后跟和前部包頭不宜過軟，應有一定的硬度。

三擰

兩手對擰一下鞋子。過軟的鞋子無法給腳部提供有效支撐，易造成腳部扭傷；太硬則影響穿著舒適度，行走易疲勞。

四按

用手伸到鞋子內部按一按。前掌部位太薄易使人感覺硌腳而影響行走舒適性。后跟部位也不能一味追求柔軟，良好的回彈性能才能更好地保持行走過程中緩沖、減震的效果。

五聞

聞一聞鞋子有沒有異味。若有明顯刺鼻氣味的，切勿選購。

同時，鞋子鞋面應前松后緊，留給腳趾足夠活動空間， 還要注意鞋的防滑性、透氣性能是否足夠好。

小貼士

建議在下午或者傍晚去買鞋，這時的腳會比較脹，此時選擇的鞋子在日后穿著時也不會擠腳。一定要兩只腳都穿上鞋子，來回行走感受鞋子的大小和舒適度。

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