我們把心情好叫“開心”，讓我們開心的關鍵就在胸廓。心、肺、肝的問題，都會在胸廓表現出來，反過來我們也可以通過按摩、拉伸來刺激胸廓周圍的經絡穴位，調暢氣機，調理情志。

胸廓還是九條經絡的“交叉路口”，路口堵了，相連的馬路就全堵了，所以胸中的氣一旦被郁遏，那心、肺、肝之氣都會郁滯，出現各種癥狀。極度生氣時會忍不住捶打胸口，其實是人的本能反應，敲擊胸口是因為氣郁胸中，捶打就可以“順心理氣”。

現代醫學研究證實，刺激胸廓周圍經絡穴位可通過調節神經功能，松弛平滑肌，擴張冠狀血管及調節消化系統功能等來改善調整心緒。要想心情愉悅、精力充沛、容光煥發，可以做個開胸順氣操：

第一式：開門見山

兩腿開立與肩同寬，雙臂向前伸直與肩同寬，雙手自然抻開、兩手心相對。吸氣，雙手翻掌慢慢向后做擴胸狀，到達極限后憋氣停1秒，呼氣，肩關節由前向后做小幅度環旋運動。重復練習5遍。

醫院供圖

第二式：彎弓射雕

左腳向外邁半步，左臂伸直，十指并攏。身體左轉，右手中指放在左手小魚際（手掌內側，小拇指與手腕之間突起的肌肉）上，吸氣，右腿緩慢半蹲，同時身體右轉，右手順勢貼著上肢內側手少陰心經（腋下到上肢內側，再到掌中及手小指橈側的經絡）方向緩慢回拉至前胸，呼氣，右腿緩慢伸直，同時身體左轉，右手順勢貼著手少陰心經方向緩慢推回小魚際。左右交替，反復做5遍。

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第三式：抱肩俯身

左手抱右肩，右手抱左肩；呼氣，雙手抱肩下壓，后背極限前屈，使后背肌肉有撐開感，保持3秒鐘；吸氣，回到原點。反復做5遍。

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三個動作都能有效地牽拉到胸前、后背、腋下等部位周圍經絡，促進氣血的運行，讓心情舒暢，平和健康，非常適合在早晨起床后練習。做動作時要注意與呼吸配合。

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本文來自：2024-02-06健康時報《年前做個順氣操》

編輯：武星如 王真