在進(jìn)入冬季之后，隨著氣溫的漸漸下降，人體當(dāng)中的血液循環(huán)速度變得非常慢，消化功能以及新陳代謝速度也會隨之下降。

　　且由于氣溫下降，機(jī)體需要更多的熱量來維持正常的運轉(zhuǎn)，會吃過多的高熱量食物。那么在進(jìn)入冬季之后，就會出現(xiàn)身體發(fā)胖現(xiàn)象。

　　一旦身體發(fā)胖，就會影響到人的外在形象，也會加重身體內(nèi)各個器官的負(fù)擔(dān)。所以有很多人特別想知道，進(jìn)入冬季之后，到底該怎么做才能夠避免發(fā)胖？

　　如何避免冬季發(fā)胖？

　　一、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和進(jìn)餐習(xí)慣

　　進(jìn)入冬季之后，氣溫特別的寒冷，機(jī)體為了抵御嚴(yán)寒，就會不斷促使人體攝取大量高熱能食物。雖然這些食物可以為機(jī)體提供較多的熱能，但同時也讓體內(nèi)的脂肪含量增加。

　　而過多的脂肪會被機(jī)體儲存在皮下以及各個器官周圍，從而形成嚴(yán)重的肥胖現(xiàn)象。所以在進(jìn)入冬季之后，一定要注意膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

　　可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯兄萄a(bǔ)效果的食物，但不要吃肥肉，更不要吃一些動物油脂類食物。可以多吃一些南瓜、山藥、芋頭等食物，這些食物同樣有著驅(qū)寒暖身功效，且不含有大量的脂肪，不會導(dǎo)致身體肥胖。

　　另外，飲食中還要多增加一些低糖水果，以及各種蔬菜，這些食物中含有的纖維質(zhì)成分比較多，可以提高機(jī)體的代謝率，避免出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，還能夠幫助身體減肥。

　　除此以外，不要大口吞咽食物，要采取細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食方，而且在吃飯時要先喝熱湯，然后吃蔬菜，最后少量吃一些肉類、蛋類或者是主食，能夠減少對于一些高熱量食物的攝入，還可以加速機(jī)體對于脂肪和糖類的代謝速度，有著預(yù)防肥胖的效果。

　　二、增加室內(nèi)運動時間

　　冬季氣溫非常的冷，很多人不喜歡外出運動，而且對于體質(zhì)偏弱的人群來說，冬季外出運動很容易出現(xiàn)受寒感冒現(xiàn)象。

　　那么就可以將室外運動改為室內(nèi)運動，比如瑜伽。瑜伽運動比較舒緩，對于體力不會有過大的要求，還不需要外出，不會使身體受寒。

　　此外，瑜伽運動的種類比較多，不管是全身瑜伽、腿部瑜伽，還是針對腹部肥胖的瑜伽，都可以適當(dāng)選擇。每天堅持兩次瑜伽運動，每次保持30分鐘左右，可以提升身體的消化、代謝和排毒功能，有著預(yù)防肥胖以及幫助減肥的功效。

　　三、白開水代替所有飲料

　　很多女性在進(jìn)入冬季時，特別喜歡喝一些高糖飲品，比如含糖咖啡或者是一些奶茶。這些飲品中含有大量的糖分，會導(dǎo)致身體快速肥胖，還會影響到身體的代謝功能。

　　那么在進(jìn)入冬季時，所有飲品不要飲用，可以多喝一些白開水，能夠促使消化液的分泌，達(dá)到提升消化功能，以及基礎(chǔ)代謝率的作用。

　　進(jìn)入冬季之后，由于氣候比較寒冷，身體對于熱能的需求量會增大，只能出現(xiàn)一些不良的飲食習(xí)慣。再加上運動量的減少，就會導(dǎo)致身體處于快速發(fā)胖的狀態(tài)當(dāng)中。

　　所以進(jìn)入冬季之后，想要預(yù)防肥胖，就必須做好生活各方面的調(diào)理工作。除了以上3點之外，冬季時不要出現(xiàn)熬夜的行為，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，也很容易引起肥胖的出現(xiàn)。