維生素D是體內(nèi)最為重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，其作用是促進(jìn)鈣吸收，利于鈣在骨骼上沉積。為能判斷體內(nèi)是否缺乏維生素D，除了去醫(yī)院做血液檢查外，也可以通過(guò)自身癥狀來(lái)初步評(píng)估。

缺乏維生素D有哪些表現(xiàn)？

1、心情抑郁

維生素D可影響情緒，原因在于此維生素能改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，從而緩解不良情緒，同時(shí)也能降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

2、骨骼疼痛

缺少維生素D可造成骨頭疼痛，骨量降低，肌肉無(wú)力，跌倒且骨折等，甚至可誘發(fā)骨軟化癥或骨質(zhì)疏松癥。

3、肌肉無(wú)力

維生素D維持最基本的肌肉功能正常，缺乏維生素D可造成肢體近端無(wú)力，大大增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、疲勞

缺乏維生素D者易疲勞，即使有充足睡眠也無(wú)法緩解。

缺乏維生素D可影響身體哪些指標(biāo)？

1、心血管

研究表明，每毫升血液中維生素D含量達(dá)到15納克以上才能助于心臟健康。

2、血糖

糖尿病前期合理補(bǔ)充維生素D，可降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但這僅僅適用于糖尿病前期者，并不應(yīng)用于普通人群。

3、呼吸系統(tǒng)

肺部作為維生素D的靶組織，缺乏維生素D易誘發(fā)炎癥性肺病，或造成肺功能變差。

4、免疫系統(tǒng)

合理補(bǔ)充維生素D可降低患自身免疫性疾病風(fēng)險(xiǎn)，效果可隨著補(bǔ)充時(shí)間延長(zhǎng)而顯著。尤其是對(duì)體重指數(shù)較低者，補(bǔ)充維生素D能更好的預(yù)防自身免疫性疾病。

5、骨骼肌肉

骨質(zhì)疏松早期或發(fā)生前，合理補(bǔ)充維生素D及鈣元素，能降低因骨質(zhì)疏松所致骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，特別是維生素D狀況差、鈣攝入不足者更應(yīng)注意。

哪些人易缺乏維生素D？

第一，生活比較懶散，不愛(ài)出門者；第二，長(zhǎng)時(shí)間上夜班者；第三，工作環(huán)境長(zhǎng)期處于室內(nèi)的白領(lǐng)人員；第四，從來(lái)不出門的老年人。

溫馨提示

一般情況下，成年人每天應(yīng)補(bǔ)充10微克維生素D;超過(guò)65歲者，每日應(yīng)補(bǔ)充15微克。日常應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，時(shí)間安排在9：00~10：00、16：00~17：00，大約曬太陽(yáng)10~20分鐘左右，這是獲取維生素D最簡(jiǎn)單的方法。由于維生素D屬于脂溶性維生素，因此應(yīng)適當(dāng)吃高脂肪魚(yú)類，如金槍魚(yú)、馬鮫魚(yú)和三文魚(yú)；也應(yīng)適當(dāng)吃動(dòng)物肝臟、奶類、蘑菇和蛋類等。提醒，不可擅自用維生素D補(bǔ)充劑，以免補(bǔ)充過(guò)量而引發(fā)中毒。