人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，處于一個(gè)比較松軟懈怠的狀態(tài)。如果立刻起床，容易引起大腦供血不足，使大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候，如果我們做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)，相當(dāng)于喚醒我們身體各臟器和肌肉骨骼，使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。下面教您起床前可以做的三個(gè)動(dòng)作，讓您一天都輕松。

第一，平躺在床上，向上托舉天花板。雙手五指大力展開(kāi)同時(shí)向天花板方向用力托舉，向上舉的時(shí)候，臀部、腰背部和頸部同時(shí)用力收縮，腹部也收縮并向上挺舉，呈反躬身狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，人體會(huì)自然屏住呼吸，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢呼氣放松身體。

第二，側(cè)臥伸展似芭蕾。兩腿并攏伸直，雙手自然放在胸前，也可以伸開(kāi)，慢慢收緊臀部和腰部肌肉，雙腿加緊并同時(shí)伸展，雙足像跳芭蕾一樣立起來(lái)，此時(shí)人體也會(huì)自然屏住呼吸，堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢呼氣放松身體。兩側(cè)分別進(jìn)行。

第三，左右搖擺如輕舟。平躺，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展，逐漸用力，輪流向左右緩慢轉(zhuǎn)體。

以上三個(gè)動(dòng)作次數(shù)不限，做到舒服為止。特別提醒，既往有脊柱疾病、高血壓、心臟病的人，不宜用力過(guò)猛，適合輕輕舒展身體，自然屏住呼吸的時(shí)候，要順應(yīng)身體節(jié)奏，千萬(wàn)不要努力讓自己憋氣