天氣越來越冷，有的人連出門也需要鼓起勇氣。好像天氣一冷，人就失去了活力。明明沒有發生什么，有的人卻打不起精神，整個人都蔫蔫的。還有的人會出現莫名的焦慮。如果你也有這種情況，一定要警惕一種特有的抑郁癥——冬季抑郁癥。

什么是冬季抑郁癥

冬季抑郁癥，也被稱為季節性情感障礙，是一種在冬季出現的情緒障礙。

進入冬季，晝短夜長，日照時間減少，在這種光照變化下，人腦內松果體分泌的褪黑素增多。褪黑素是一種調節睡眠的激素，分泌過多可能導致抑郁、疲勞等癥狀。此外，褪黑素直接抑制腦內神經遞質5-羥色胺，也就是血清素的合成。血清素是一種可以改善情緒的神經遞質，俗稱“情緒的穩定劑”。它的減少會導致一部分人產生抑郁情緒。

冬季氣溫下降，人們的戶外運動減少，通過運動使人產生愉悅的內啡肽也隨之減少。此外，人與人之間的交流減少，社會隔離感增強，也是抑郁加重的一個重要因素。

如何改善冬季抑郁癥

增加光照時間 保持規律的作息時間，盡量在白天進行戶外活動，增加陽光照射時間。光照治療可以有效調節褪黑素分泌，改善睡眠質量和情緒。

飲食調節保持健康的飲食習慣，多吃富含維生素D和氨基酸的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。

適量運動經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方進行散步、跑步、打太極拳、跳健身舞等運動，能很好地幫助我們轉移注意力，提升愉悅感，緩解抑郁情緒。

此外，盡管天氣寒冷，還是要多與家人、朋友交流，保持良好的社交活動。

一些輕度冬季抑郁癥患者，冬天過去后，隨光照的增加，情緒可能會自然恢復。但是，如果癥狀嚴重，不經過治療，可能不會完全恢復，這類人應及時尋求專業醫生的幫助。