為了練出毫無贅肉的完美身材，快速減輕體重，運(yùn)動到上氣不接下氣。

如果運(yùn)動到全身癱軟的話，雖然可能在短時(shí)間內(nèi)練出完美的身材，但是反而可能讓自己的身體變得更老。

大家都知道運(yùn)動是好的，不過若是為了變年輕而運(yùn)動，有一點(diǎn)一定要先了解！

那就是「人類為什么會老？」

關(guān)于老化的原因雖然眾說紛紜，但是有兩項(xiàng)論點(diǎn)為受到許多支持。

其一是隨著時(shí)間的改變，位于DNA兩側(cè)末端的端粒會逐漸變短的基因預(yù)設(shè)說。

另一項(xiàng)則是活性氧帶來的酸化壓力，造成細(xì)胞受傷并出現(xiàn)老化的破壞說。

不過在測量DNA的端粒長度，并研究運(yùn)動與年輕的相互關(guān)系后，得到了運(yùn)動有助于維持DNA的年輕與健康的結(jié)論。

據(jù)說一星期運(yùn)動三小時(shí)以上的人，比起沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人，其DNA年輕9歲。

那么活性氧又是如何？由于活性氧加快老化的速度，引發(fā)疾病，所以許多健康食品皆各自標(biāo)榜含有去除活性氧的抗氧化劑。

但是運(yùn)動除了具有抗氧化的效果，也有產(chǎn)生活性氧的效用。兩種反應(yīng)的差異隨運(yùn)動的形態(tài)、時(shí)間與強(qiáng)度而有不同。

運(yùn)動強(qiáng)度越高，越促進(jìn)活性氧的產(chǎn)生。

如果從事強(qiáng)度高到自己覺得吃力的跑步或運(yùn)動，則不僅運(yùn)動中促進(jìn)活性氧的產(chǎn)生，運(yùn)動后甚至可能出現(xiàn)免疫力下降的現(xiàn)象。

需要靜態(tài)的肌肉收縮或瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動，會促進(jìn)活性氧的產(chǎn)生。

靜態(tài)的肌肉收縮是指沒有任何動作，卻需要許多力量的運(yùn)動。靜態(tài)的肌肉收縮是使盡全身的力量推墻壁等類型的身體活動，而必須拿出瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動則像是全力沖刺跑等短跑類型的身體活動。

恢復(fù)或治療運(yùn)動后肌肉的損傷所造成的傷口，在這個(gè)過程中也會產(chǎn)生活性氧。強(qiáng)度高且吃力的運(yùn)動，會降低運(yùn)動后一到兩天內(nèi)的免疫力。

規(guī)律而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能提升免疫力是讓我們身材年輕的絕佳抗氧化劑，但是過度的運(yùn)動卻可能讓身體老化，使身體罹患感冒。

適當(dāng)（運(yùn)動后肌肉不會酸痛的程度）且規(guī)律的運(yùn)動，能讓身體更加年輕健康。

打造完美身材的循環(huán)訓(xùn)練也會傷害身體

循環(huán)運(yùn)動是能打造漂亮且輕盈的體態(tài)，提升心肺耐力，又能兼做肌力運(yùn)動的復(fù)合式運(yùn)動。所以頗受許多減重者的青睞。

據(jù)說循環(huán)運(yùn)動比起肌力運(yùn)動更能提升心肺耐力，也能消耗更多的卡路里，減少脂肪。

因?yàn)檠h(huán)運(yùn)動一次就能解決運(yùn)動者期待的所有效果，具有無數(shù)優(yōu)點(diǎn)，相對來說它的缺點(diǎn)就不算太大的問題。

不過有時(shí)這種運(yùn)動方法的效果與安全性，仍讓人有疑慮或批評。

循環(huán)運(yùn)動具有不同于其他運(yùn)動方法的優(yōu)點(diǎn)，而其缺點(diǎn)就是從這「不同」中所衍生出來的局限。

循環(huán)運(yùn)動本身的局限有三種原因，可能降低運(yùn)動效果或引發(fā)問題。

肌肉不易變粗

循環(huán)運(yùn)動課程中，運(yùn)動時(shí)的次數(shù)通常超過十次以上，如果運(yùn)動的目的在于粗壯且健康的肌肉，這并非合適的運(yùn)動方法。

對于運(yùn)動速度的問題

循環(huán)運(yùn)動時(shí)，肌力運(yùn)動動作的速度比一般肌力運(yùn)動的速度快。但是無法適當(dāng)控制動作速度的人，會出現(xiàn)肌肉與關(guān)節(jié)的問題。另一方面，有時(shí)動作也會超過正常范圍，或是過度拉長肌肉。

運(yùn)動器材配合身體的問題

如果在運(yùn)動器材沒有配合自己身體的狀態(tài)下快速運(yùn)動的話，不僅身體會受傷，運(yùn)動效果也可能低于預(yù)期的效果。