隨著冬季的來臨，許多地方重新開啟了滑雪運動。然而，滑雪過程中難免會遇到摔倒和撞擊，這些都可能引發運動損傷。因滑雪導致的運動傷主要有三類：一是勞損性損傷。二是意外急性損傷。比如骨折、關節脫位、韌帶損傷等。三是凍傷、擦傷。因此，在享受滑雪樂趣的同時，我們需要注意保護自己。

滑雪時，關節韌帶損傷怎么辦？

滑雪運動中，膝關節受傷的風險較高，這與其動作變換有關。此外，手腕、肘關節受傷也是滑雪運動中常見的傷害。腳踝扭傷也是滑雪運動中容易發生的傷害，尤其是嚴重的踝扭傷還可能引起骨折。無論哪種關節受傷，首先不要移動或行走，以免加重傷情。在急性處理階段，應遵循制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則。在處理完后再將患者送往醫院進行進一步治療。

滑雪時，骨折怎么辦？

滑雪時，一旦發生骨折，應立即停止運動，平臥不要亂動，并迅速呼叫救援人員。若有開放性傷口，應先取掉傷口周圍的異物，并用純凈水或消毒液進行沖洗，再用消毒紗布進行簡單包扎，避免傷口感染。可立即用木棍、木板和彈性繃帶對受傷部位進行固定，隨后應及時送往醫院救治。

滑雪時，皮膚擦傷怎么辦？

滑雪時一旦發生皮膚軟組織受傷，如果有傷口，應立即由專業醫務人員幫助，對傷口進行清洗、消毒，局部涂消炎軟膏。此時可暫時不用紗布覆蓋，應盡快離開滑雪場，到醫院進行傷口處理和包扎。如果發生淤血和血腫，可以局部冰敷，控制血腫繼續發展。72小時內嚴禁熱敷和按摩。如果發生器具或其它物品刺傷，應立即止血且前往醫院救治并打破傷風針。

滑雪時，肌肉拉傷怎么辦？

滑雪時，如果沒有做好充分的肌肉運動準備容易造成肌肉損傷。最容易受傷的就是大腿前側的股四頭肌和小腿后側的腓腸肌，表現為肌肉明顯疼痛腫脹。當肌肉拉傷后，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致更嚴重的運動傷害。傷者應立即休息，如果發生肌肉痙攣，即“抽筋”時，要輕柔的試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感會得到緩解。如果發生肌肉撕裂甚至斷裂，應立即停止所有運動，到醫院去治療。后期也需要在康復疼痛專業醫務人員幫助下進行肌力恢復鍛煉。

滑雪時，脊柱損傷怎么辦？

在滑雪中跳躍、高速碰撞、向前撲倒等，很容易造成頸椎、腰椎的壓縮骨折甚至脊髓受傷。表現為脊柱損傷部位疼痛，肢體運動功能受限，尤其是腿部不能動，甚至失去感覺。此時傷者不宜勉強掙扎或站立，要保持不動，旁人也不應搬動傷者，而是由專業救護人員對傷者采取脊柱的制動和保護，然后送醫院救治。

滑雪時，頭部摔傷怎么辦？

在滑雪過程中，如果身體重心掌握不好或出現意外撞擊，容易向后摔倒，造成頭部后側著地，出現軟組織挫傷、顱底骨折、腦震蕩、硬腦膜下血腫、頸部扭傷等，嚴重者會危害生命安全。發現頭部受傷，不應移動傷者，而是先觀察其受傷情況。如果只是表皮受傷，進行傷口處理后，再將其送離雪場。如果輕微的腦震蕩伴皮下血腫等，應立刻送離雪場，回家休息恢復。如果發生顱骨骨折、顱內血腫、腦挫裂傷等則需要及時住院接受治療。

滑雪時，凍傷和眼睛受傷怎么辦？

一旦發生凍傷，應立即撤離雪場，前往休息室更換潮濕的衣物鞋襪。為緩解凍傷，可使用40℃溫水浸泡凍傷部位，但不可過度用力搓揉，以免加重損傷。在此過程中，請穿厚實衣物以保暖。切勿急于烤火，以防加重凍傷狀況。

雪地反光是非常強烈的，眼睛完全裸視，很容易引起雪盲癥狀，造成眼部充血疼痛、畏光、視力模糊甚至頭痛。如果出現雪盲癥狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛并閉眼休息。如果雪盲不見好轉，應及時就醫治療。因此，建議滑雪時應佩戴專業的滑雪眼鏡。

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如何預防滑雪運動損傷？

北大疼痛康復中心馬宏偉博士指出，做運動都有可能引發傷害，尤其是滑雪這種極限運動。預防滑雪運動損傷，建議做到以下六點。

• 選擇合適的護具

滑雪運動佩戴護具很重要，準備好齊全的護具能夠避免很多意外損傷，甚至關鍵時刻能保命。這其中少不了頭盔，其次是護膝、護臀、護腕、護甲等全身防護護具。另外滑雪護具的穩定性、安全性、專業性也尤為重要，建議選擇專業的滑雪護具，不應使用其他活動的護具來代替滑雪護具，如摩托車護具。

• 運動前要熱身

滑雪前應做好熱身，這既能提高神經和肌肉的興奮性，還能提高關節的靈活性與身體的協調性，幫助身體盡快進入到運動狀態，預防和減少運動損傷。

• 提高自身防護意識

滑雪技能的提升需漸進式鍛煉，不要“貪快”，需扎實掌握正確的滑雪動作。新手滑雪者需耐心掌握基本技巧，切勿盲目挑戰高難度動作或前往高級道。在專業教練的指導下進行滑雪是至關重要的，特別是對于青少年群體，他們的身體機能尚未完全成熟，更需要得到專業的指導。此外，滑雪是一項對體能要求較高的運動，因此我們應合理安排滑雪時間，避免過度疲勞。在滑雪結束后，及時休息以緩解肌肉疲勞。避免因過度運動導致的肌肉損傷。

• 加強體能訓練

平時應多注意自己的體能訓練，增強上肢、下肢肌肉訓練，可以適當做些深蹲、平板支撐等動作。

• 保證充足睡眠

無論老手新手，滑雪前一天要保證睡眠充足，不得疲勞上雪場，這會存在安全隱患。

• 滑雪前不得飲酒

即使在寒冷的天氣中，也不應依賴一口白酒來取暖。在滑雪場上，飲酒是被嚴格禁止的，因為飲酒會影響人的運動能力和認知，甚至可能導致體溫調節失衡，引發失溫，進而威脅人的健康與安全