頭發(fā)變白是正常的生理現(xiàn)象，頭發(fā)的顏色是由其中黑色素顆粒的含量決定的，當(dāng)頭發(fā)中缺少或沒有黑色素顆粒時，自然就會變成白色。但這并不等同于，頭發(fā)可以一下子從黑色變成白色，或者發(fā)生逆轉(zhuǎn)，因?yàn)楹谏仡w粒是不會突然消失或出現(xiàn)的。所以，想要頭發(fā)在一個晚上的時間里全部變白或者變黑，都是不可能的，除非染發(fā)。

那么，頭發(fā)是怎么變白的呢？發(fā)絲里的黑色素是由發(fā)根部的黑色素細(xì)胞形成的。受年齡、營養(yǎng)、神經(jīng)和激素水平等因素影響，這些黑色素細(xì)胞會停止或減少生成黑色素，從而出現(xiàn)白發(fā)。除遺傳因素外，頭發(fā)的顏色還與壓力、熬夜和營養(yǎng)素缺乏有關(guān)。焦慮、煩躁、抑郁、憤怒等不良情緒和壓力都會對發(fā)質(zhì)健康產(chǎn)生影響。長時間休息不好，會影響頭皮的血運(yùn)循環(huán)和毛囊細(xì)胞的養(yǎng)分供應(yīng)。另外，如果日常飲食中缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及鐵、錳、銅等微量營養(yǎng)素，也可能會造成發(fā)質(zhì)變化。

如果這些因素都排除了還是出現(xiàn)少年白發(fā)，那就得考慮一下疾病的問題了。此外，某些藥物也可能會對頭發(fā)有影響。所以，如果在短時間內(nèi)出現(xiàn)大量白發(fā)，最靠譜的辦法還是到醫(yī)院檢查一下。

“以黑補(bǔ)黑”不靠譜

近年來，被認(rèn)為可以“烏發(fā)”“養(yǎng)發(fā)”的黑芝麻丸，在市場上需求很旺盛。另外，黑豆、黑米、黑桑葚、黑枸杞等黑色食物，也被很多人追捧，理由是可以“以黑補(bǔ)黑”。

事實(shí)并非如此，以形補(bǔ)形本身就是缺乏科學(xué)依據(jù)的。以上黑色食物中的黑色來源并不相同，但多是由于植物化學(xué)物的原因，例如黑米和黑枸杞的黑色源于其中的花青素，而黑芝麻則是由于有黃酮類化合物和花色苷的存在。但是，這些讓食物呈現(xiàn)黑色的物質(zhì)進(jìn)入人的身體后，并不能轉(zhuǎn)化為黑色素，也不能解決頭發(fā)中黑色素沉積的問題，所以對烏發(fā)并沒有明顯的效果。相反，黑芝麻由于含有大量的油脂成分，吃多了反而會造成能量過多，影響健康。

充足營養(yǎng) 預(yù)防白發(fā)

從飲食角度來看，要預(yù)防白發(fā)的生成需做好營養(yǎng)補(bǔ)充。大家在日常生活中可以適當(dāng)多吃以下幾類對頭發(fā)有益的食物。

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富含維生素B12的食物

維生素B12可以促進(jìn)毛發(fā)的生長，同時也有助于避免毛發(fā)過早出現(xiàn)灰白。富含維生素B12的食物有動物肝臟、魚類、貝殼類、乳制品等。

02

富含維生素E的食物

維生素E是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，可以幫助保護(hù)毛發(fā)細(xì)胞免受自由基的損傷，減緩毛發(fā)衰老的過程。維生素E在菠菜、卷心菜、花椰菜、甘藍(lán)、萵苣、甘薯等蔬菜，以及堅(jiān)果和玉米油等食物中含量相對較多。

03

富含葉酸的食物

葉酸可以促進(jìn)細(xì)胞的生長和再生，幫助維持頭發(fā)的健康狀態(tài)。平時可以多吃一些葉菜、豆類和雞肝等。

04

富含酪氨酸的食物

常吃富含酪氨酸的食物能促進(jìn)黑色素形成，有助毛發(fā)的顏色保持黑色。在金槍魚、帶魚、鯉魚、奶制品、動物內(nèi)臟、無花果、全麥面包、胡蘿卜、芹菜、奶酪等食物中，酪氨酸含量較為豐富。

當(dāng)然，針對上述營養(yǎng)素，大家也可以根據(jù)情況適當(dāng)選擇營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

要預(yù)防白發(fā)的生成，除了保證營養(yǎng)充足，大家還要保持心情愉悅，避免出現(xiàn)過度疲勞、焦慮、壓力等。

同時，避免過度使用染發(fā)劑。染發(fā)劑中的化學(xué)物質(zhì)容易損傷頭發(fā)，對健康不利。