身材不僅影響美觀，還關乎一個人的體能、代謝、疾病幾率等多種健康問題。

什么樣的身材才是好身材？在科學家看來，“細腰肥臀”的梨型身材，患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

受訪專家

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師  袁振芳

中國健康管理協會保健療養分會副會長  韓 萍

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授  張一民

梨型身材是“基因彩票”

近日，“梨形身材才是基因彩票”的話題在社交平臺引發熱議。研究發現，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人長壽。

《歐洲心臟雜志》發表的一項研究稱，最健康的身材是“標準梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；與之相對，最不健康的是“標準蘋果”，上半身肉多得很，腿上卻沒多少脂肪。

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發現，在體重指數（BMI）、脂肪質量指數（FMI）、腰臀比（WHR）三個肥胖評估指標中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強，且不受體重指數影響。腰臀比越大的人，死亡風險越高。

腰臀比（WHR）=腰圍 / 臀圍

腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況。臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。

腰臀比（腰圍/臀圍）則反映中心型肥胖的程度。

世界衛生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大于1，則意味著健康風險較大。

胖也要“胖”對地方

不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。綜合來看，身體的這些“數值”與人的壽命息息相關。

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腰圍

中國男性正常腰圍應小于90厘米、女性小于85厘米，超過該范圍就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發病風險相關。

世衛組織推薦的腰圍測量方法：

站立，雙腳分開25~30厘米，將軟尺經臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量腰圍。

2

臀圍

兩腿并攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。

有研究發現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。“細腰肥臀”意味著患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

3

頸圍

亞太心臟病學會認為，頸圍是代謝綜合征的重要預測指標，等于上身皮下脂肪組織的近似值。

健康成人的頸圍，男性應小于38厘米，女性小于35厘米。

頸圍超標意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，導致并加重阻塞性睡眠窒息的發生；另外，脖子過粗會傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見表現。

4

大腿圍

大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常范圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。

上海交通大學醫學院一項研究表明，大腿粗的人，心臟病風險降低。另外，大腿圍與高血壓發病率有顯著聯系，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血壓更容易升高。

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小腿圍

小腿的圍度指示骨骼肌質量，通常用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。

法國一項研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。

5個方法練出“長壽身材”

健康的身材是長壽的要素之一，任何年齡段都應該注重身材管理。只有保持健康的體重和合理的比例，才是“好身材”。

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給臀腿“囤”點肌肉

腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節穩定性，增強基礎代謝水平。

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控制腰臀比

有研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發胖的人，一定要保持警覺。

另外，一些久坐者臀部很胖，這是因為長期不活動導致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。

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30歲后管好腰圍

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此30歲后要嚴格管理腰圍。

可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標達到健康標準。

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老人、孩子體重要求不同

研究發現，青少年時肥胖會明顯增加全因死亡風險。防止肥胖要從小做起，不能因為孩子處于生長發育期就放松體重管理。

65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達標”，尤其是年紀偏大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。

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吃和動都要“適可而止”

長壽身材是良好生活習慣的積累，堅持控制飲食和運動鍛煉很重要。

要把“適可而止”當成生活的一項準則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢咽控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運動要適可而止，適量運動才有利身心健康。▲

本期編輯：楊萌