我們都知道，身材過于臃腫不僅會(huì)影響體型和個(gè)人形象，而且還會(huì)增加身體患病的幾率，所以身體肥胖的人群一定要積極減肥。

然而，現(xiàn)在減肥的方式可謂多種多樣，只有選對(duì)方法才能達(dá)到減肥的目的。

不少人為了減肥不惜節(jié)食，殊不知聰明人就算吃完飯也能減肥，但一定要記住這3句話，才能實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

不吃晚飯能減肥嗎？

不吃晚飯可能會(huì)導(dǎo)致短期內(nèi)的體重減輕，但并不一定能持續(xù)減肥。事實(shí)上，不吃晚飯可能會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

不吃晚飯可能會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降、貧血等問題。

其次，長(zhǎng)期選擇不吃晚餐還可能會(huì)導(dǎo)致饑餓感和低血糖，這可能會(huì)使您在晚上吃更多的零食或高熱量的食物，從而增加熱量攝入，反而導(dǎo)致體重增加。

由于晚餐后身體需要一定的時(shí)間來消化食物，如果身體處于饑餓狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，例如失眠等。

因此，如果想減肥，建議采取健康的飲食方式，例如適當(dāng)減少熱量攝入、多吃蔬菜水果、控制飲食中的脂肪和糖分?jǐn)z入等。

以不吃晚飯為代價(jià)換來的減肥效果，往往都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈，而且這種過度節(jié)食的做法，就算可以減肥也會(huì)對(duì)身體造成一些危害。

常見的就是胃酸分泌量增大，并且還會(huì)出現(xiàn)胃排空的現(xiàn)象，這樣就會(huì)誘發(fā)胃酸反流等不適癥狀出現(xiàn)，所以選擇不吃晚飯減肥的人群，一定多注意身體健康。

聰明人吃晚飯也能減肥？主要做了這些事：

1、選擇進(jìn)食秩序

在減脂過程中，進(jìn)食前后的秩序?qū)τ诳刂骑嬍沉亢蜏p少攝入熱量有很大的影響。

在進(jìn)餐前先喝一杯水可以幫助減少食欲，讓你感覺更飽，從而減少食物的攝入量。

在進(jìn)餐時(shí)先吃一些蔬菜可以幫助你攝入更多的纖維素和維生素，同時(shí)也可以讓你感覺更飽，從而減少對(duì)高熱量食物的渴望。

進(jìn)食時(shí)應(yīng)該慢慢咀嚼，充分咀嚼食物可以讓你更好地感受到食物的味道和口感，同時(shí)也可以讓你更容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入量。

2、定時(shí)定量

減肥是一件非常困難的事情，所以想要減肥就應(yīng)該關(guān)注自己的嘴，在減肥期間一定要注意吃晚餐的時(shí)間。

比如每天晚餐時(shí)間提前1-2個(gè)小時(shí)，這樣不僅可以讓腸胃中的食物得到更好的消化，而且還能避免食物堆積在腸胃中，導(dǎo)致身體吸收大量的脂肪。

對(duì)于上班族來講，如果下班的時(shí)間比較晚，應(yīng)該在7點(diǎn)之前吃完晚餐。

除此之外吃晚餐的時(shí)候還應(yīng)該定量，可以選擇一些熱量少、糖分低，但營養(yǎng)物質(zhì)十分豐富的粗糧、蔬菜和水果，這些食物不僅非常容易消化，而且還含有一些粗纖維，對(duì)于促進(jìn)消化非常有效果。

3、健康晚餐

很多身體比較胖的人，主要是因飲食中的脂肪、熱量，以及鹽分或糖分過高。

所以要想在減肥期間吃晚餐，那么就應(yīng)該遵守清淡、低鹽、低脂、低糖的原則，因?yàn)檫@些食物中的熱量比較少，而且還可以加速消化時(shí)間，這樣就不會(huì)因?yàn)橄涣级鵂I養(yǎng)減肥效果。

對(duì)于聰明的減肥者來講，單純依靠節(jié)食減肥雖然有效果，但卻很容易對(duì)身體健康造成一些不良影響。

所以既要減肥又想吃晚餐，那么就應(yīng)該講究吃晚餐的方式，不僅可以避免餓肚子的問題出現(xiàn)，而且還可以讓身體上的贅肉慢慢消失。