在很多人的觀念里，8個小時是最佳睡眠時間。其實并沒有一個準確的答案，人和人之間存在較大的個體差異，有些人睡6個小時就足夠，有些人睡10個小時仍萎靡不振。之所以睡的時間長還很累，要從睡眠質量上找原因。睡眠質量過差，就會越睡越累。
如何提高睡眠質量？
1、不要在睡前思考問題
有些人喜歡在睡前思考事情，覺得夜深人靜很適合思考。其實不然，人們在夜晚中作出的決定總是不明智的。而且會讓人神經變得很興奮，遲遲難以入睡，即使睡著，也會難以進入到深睡眠狀態。想要讓睡眠質量高，就要心無雜念的睡覺，腦子里什么也不要想，把自己放空。
2、晚飯不要吃太多
晚飯吃過多，會帶來很多不利影響。除了會影響食物消化，損害消化系統健康以外，還會影響到晚上的睡眠。在睡眠過程中，腸胃還在加班加點的工作，這種不良刺激會傳到大腦，會導致失眠、多夢、睡眠淺、易驚醒等不良影響。晚餐吃到七分飽即可，吃好消化的食物，不要吃得過于油膩。
3、睡前遠離電子產品
生活中有許多人過于依賴電子產品，睡前還要玩手機和電腦，這是一種不良的生活習慣。它會刺激人的大腦，讓人大腦興奮。電子產品里紛繁的信息，會干擾人的注意力，讓人無法安靜入睡。睡前看手機不如看書，一是可以吸收書的知識，二是可以產生困意，確保入睡時沒有受到干擾。
4、睡前泡腳
泡腳很養生，還可改善人的睡眠質量。腳底有許多穴位，其中有很多穴位和睡眠有關。用溫熱的水泡腳，不僅可以讓人放松下來，還能刺激這些穴位，刺激血液循環，讓人睡得著睡得香。在泡腳的時候，還可以按摩一下腳底的穴位，尤其是涌泉穴，位于蜷足時足前部凹陷處，按摩這個穴位，可以幫助擺脫失眠。
5、改善室內環境
在不舒服的環境下是無法睡得香的，為此要改善室內環境。首先要關注房間的空氣質量，日常多通風，保持空氣清新。其次要注意，室內溫度不要過熱或過冷，把溫度控制在25℃左右。還要注意房間的整潔，床鋪的整潔，打造舒適的睡眠環境。
人一生有1/3的時間是在床上度過的，如果睡不好，會帶來很不好的后果。除了保證睡眠時間充足以外，還要提高睡眠質量，只有睡得飽睡得香，精力才能充足，身體才能更健康。
