有的人覺得在生活、工作上，沒發生什么事兒，好像也沒有什么太大的壓力，但是總感覺身心很疲勞，這是為什么呢？

疲勞主要的原因是壓力，大家對于壓力的概念可能是模糊的，認知得不是很清楚，認為壓力是一些事件，比如突然發生的事、不良的情緒等，認為壓力是能看得見，摸得著，感覺到的。

其實很多壓力是隱性的壓力，比如有兩個孩子的媽媽，在家看孩子，做家庭主婦，疲勞的發生率在80%。帶孩子的壓力是極大的，這個壓力是潛在的，而且是24小時一直存在的，沒有時間來休整。

一、日常中的壓力源來自于哪里？

壓力源有很多，在測表里面有幾十種、上百種。眼睛看到的，耳朵聽到的，身體感受到的，這些都可以是壓力源。

密閉的環境，比如高樓、地鐵；嘈雜的環境，有很多噪音、輻射、電磁波，這些都可以帶來壓力。

工作時，比如專注地思考，一直緊張地盯著一些表格、數據看，過度關注、凝神、思考，也是壓力。

大自然環境，比如霧霾天，惡劣的天氣，大自然給予的，感知到的和內心所承受的，都是壓力。

壓力源不僅僅來自于工作、學習，生活中還有很多隱性的壓力存在，壓力是無形的。

當壓力存在時，可能我們會感覺到疲勞，包括身體疲勞，心理疲勞，腦力疲勞，出現疲勞該怎么辦？要注意什么呢？

二、慢性疲勞患者在日常生活中怎么自我養護？

首先要擺脫壓力源。疲勞是因為壓力源太多，身體對壓力源感覺太敏感引起的，所以要擺脫壓力源，具體應該怎么做呢？

規劃好時間，每天工作多長時間，中間一定要有緩沖，緩沖很重要，這樣壓力源就會接收得少一些；

要運動，舒展、伸展對于氣血暢通很重要，每天要有一定的運動量，讓大腦在運動的時候得到休息；

改掉不良的生活習慣，比如熬夜、不健康飲食、吸煙喝酒，會讓身體變得很糟糕，神經變得很脆弱。另外不要喝太多咖啡和濃茶，對神經也是個刺激；

建議多吃一些對神經有幫助的食物，B族維生素對于緩解壓力非常重要，維生素B族含量多的食物，比如各種顏色的蔬菜、谷物、胚芽等；

注意補充色氨酸，可以讓心情舒暢，因為色氨酸是生成5-羥色胺的基礎物質。色氨酸含量高的食物，比如小米、香蕉、牡蠣、貝殼類的海鮮、堅果等；

注意補充礦物質，比如鈣、鎂，會讓情緒變得舒緩，不那么緊張，讓情緒得到平復。

三、按摩哪些穴位能幫助緩解疲勞？

頭部疲勞，以頭部按摩為主，可以按摩頭頂的百會和四神聰穴。按摩百會和四神聰穴，可以調動這地方的陽氣上來，讓聚集在這地方的東西得到疏解。

眼睛、耳和太陽穴的位置，是膽經行走的地方，沒事兒可以從眼睛這個地方往外搓，搓到耳朵后邊捋，捋到風池穴。在耳、眼外和耳后這個地方進行按摩和梳理，在有壓痛點的地方輕輕地點壓，膽經得到疏解以后，緊張和焦慮感就能緩解。

軀體疲勞，可以做伸展運動，做頸肩按揉，后背推拿、按摩和梳理。下肢抻筋、抻拉，把筋抻開以后心情也會變好。中醫講肝主筋，筋膜有神經感受器，緊張的時候筋膜會緊張，筋膜得到伸展以后，心情也會變好。

慢性疲勞，長期透支得很厲害，虛勞，要護腎，可以按摩腎俞穴、關元穴、氣海穴，還有足三里穴，可以起到強壯補虛的功效。

四、經常覺得疲勞、很累，怎么運動？

疲勞的人一定要運動，很多疲勞的人是缺乏運動的。

運動一定要從輕到重，從少到多，有一個慢慢適應的過程，一定要個體化。

在運動過程中要掌握一個原則，叫小累而不疲。小累而不覺得疲倦，運動完以后覺得身體舒展開了，很輕松，微微出汗，晚上睡眠更加好了，而不是累得更加睡不著了，這種運動量是最合適的。這樣的運動量維持一周后，可以循序漸進再往上加，逐漸增加運動量。

疲勞要選擇舒展性的，戶外的有氧運動，關節、韌帶、肩頸，容易勞損的關節一定要運動，通過運動以后達到氣血循環，對關節有好處。如果在封閉的環境，可以選擇一些娛樂性的運動，比如健身操、韻律操、廣場舞、踢毽子，能夠調動體內內啡肽系統，讓心情愉悅起來。

運動要滲透在生活和工作中間，是碎片的，辦公室的運動我們叫碎片化運動，比如坐半小時站起來伸個懶腰，往后下腰，踢腿，遠方看一看，這都算簡單的運動。

五、聽音樂能幫助緩解疲勞嗎？

《黃帝內經》里面提到：百病生于氣，止于樂。因為生氣而生病，音樂療法可以治療一些心理性疾病和情緒性疾病。

秦始皇非常鐘愛音樂，創建了秦編鐘，每天都聽。秦始皇一生殫精竭慮，壓力很大，他用音樂來舒緩緊張的情緒；歐陽修通過彈古琴，治愈了自己的抑郁癥。

音樂的節律，包括音調，可以跟我們的心身達成共鳴，可以讓心里很多東西得到疏解，得到宣泄，得到安撫，所以音樂療法對緩解壓力造成的疲勞，是非常有益處的。

中醫有五樂療法，do、re、mi、sol、la。do對應脾；re對應肺；mi對應肝；sol對應心；la對應腎。五樂療法是音樂療法，可以根據病情制訂音樂。

對于亞健康疲勞人群，壓力、緊張、焦慮舒緩不夠，宣泄不夠，要聽一些歡快的音樂，讓自己能夠舒展，能夠放松的音樂；如果特別壓抑，一定要聽舒緩的音樂；心情非常煩躁，要聽一些安靜的音樂。

能夠讓惡劣的心境變弱，讓心情能夠好起來，那么這個音樂就是對的。

作者：彭玉清 北京中醫藥大學東方醫院 主任醫師

審核：董福慧 中國中醫科學院骨傷研究所 主任醫師