大家都知道吃粗糧好。而且，幾乎所有人都應(yīng)該多吃些粗糧。

主要原因有這 3 點(diǎn)：

1、血糖生成指數(shù)（GI）普遍較低，能減緩食物攝入身體后的血糖波動(dòng)

2、膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，有利于控制體重

3、沒有精細(xì)加工，維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素含量更豐富

但是呢，身邊經(jīng)常有朋友說一提起粗糧就感覺腦袋大，覺得粗糧不好吃、粗糧吃法單一、粗粗拉拉……

我個(gè)人這些年吃粗糧的經(jīng)驗(yàn)是：很多粗糧都可以融入到我們的一日三餐當(dāng)中，讓我們幸福地吃下去。

當(dāng)然啦，咱們也不需要頓頓吃粗糧，達(dá)到咱們膳食指南建議的量就好了~

*《中國居民膳食指南（2022）》建議：每天攝入谷類食物200-300克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

如果胃腸很好或者有減肥瘦身、控制血脂/血壓/血糖需求的朋友，完全可以在上面的建議基礎(chǔ)上再多吃一些粗糧。

那么，這里的全谷物/雜豆50克，長什么樣子呢？下面給大家舉幾個(gè)例子~

全谷雜豆50克

全谷物，以燕麥為例子50克

雜豆50克

那么100克的薯類長啥樣？

以地瓜為例子，大概就是鼠標(biāo)大小的1個(gè) ；芋頭呢大概就是4個(gè)左右。

地瓜可食部91%，去皮后約100.1克

芋頭可食部88%，去皮后約95.92克

我家常吃的30種粗糧

以下就是我們家常吃的一些粗糧 ，早、中、晚三餐都可能會(huì)吃到的。

也歡迎咱們繼續(xù)補(bǔ)充并且舉一反三，一起碰撞靈感、開拓更多吃粗糧的思路呀~