你有沒有這樣一種情況，白天發(fā)困沒精神，發(fā)誓晚上一定要早睡，結(jié)果睡前躺在床上開始刷短視頻、打游戲、追劇…不知不覺4、5個(gè)小時(shí)過去了，打眼一看凌晨2點(diǎn)了，明知道早上要早起，可就是舍不得睡…

這種犧牲睡眠時(shí)間來換取自己的休閑時(shí)間的行為，在心理學(xué)上叫做“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”。

關(guān)于造成這種現(xiàn)象的原因，臨床心理學(xué)家兼 LightHouse Arabia總經(jīng)理薩利哈·阿夫里迪博士認(rèn)為：“睡眠拖延的原因很多，他們覺得白天的生活無法掌控，而晚上是他們可以自由支配的時(shí)間，人們?cè)诎滋鞗]有參與感和生活感，因?yàn)榘滋於际恰仨氉觥氖虑椋皇恰胱觥氖虑椤！?/span>

換句話說就是因?yàn)榘滋齑蠹覍?duì)做的工作沒有興趣，缺乏成就感和價(jià)值感，時(shí)間和生活都不屬于自己，所以到了夜深人靜時(shí)，我們才會(huì)犧牲睡眠時(shí)間，換取屬于自己的時(shí)間，做自己喜歡的事情，尋找自己的存在和真實(shí)，這種“報(bào)復(fù)性熬夜”所帶來的痛快感，其實(shí)來自一種“補(bǔ)償心理”。

熬夜一時(shí)爽，危害火葬場

1、疲勞和注意力不集中

當(dāng)大家的身體和大腦被剝奪了足夠的休息時(shí)間，功能就會(huì)出現(xiàn)問題，包括注意力分散、難以集中精力、降低工作或?qū)W習(xí)效率[1]。如果這種狀態(tài)長期持續(xù)，可能會(huì)影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展和學(xué)習(xí)成績。

2、免疫力下降

睡眠對(duì)于免疫系統(tǒng)的重要性不言而喻。推遲睡眠時(shí)間或不規(guī)律的睡眠習(xí)慣可能削弱我們的免疫力，大家更容易被病毒和細(xì)菌感染，且恢復(fù)時(shí)間也較長。 持續(xù)的睡眠不足還可能會(huì)導(dǎo)致更多的長期健康問題，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等。

3、出現(xiàn)心理健康問題

睡眠是應(yīng)對(duì)壓力和情緒波動(dòng)的關(guān)鍵因素。長期的睡眠不足可能會(huì)增加一些心理健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，比如焦慮、抑郁和壓力紊亂[2]。此外，它還可能助長負(fù)面思維和情緒，引發(fā)情緒反應(yīng)過度，對(duì)人際關(guān)系和個(gè)人幸福感都有不利影響。

怎么做對(duì)抗報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥

01

改善睡眠環(huán)境

確保你的睡眠環(huán)境盡可能的舒適和安靜。包括床鋪、枕頭舒適，臥室燈光暗淡且溫度適中，以及減少噪音和光線的干擾。

02

適當(dāng)?shù)耐黹g活動(dòng)

避免在睡覺前過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或者使用電子設(shè)備。這些可能讓你的大腦保持太過活躍的狀態(tài)，從而難以入睡。

03

睡前舒緩活動(dòng)

比如閱讀、瑜伽、冥想或者聽輕松的音樂，向大腦傳達(dá)一個(gè)信息：現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間，并長期堅(jiān)持。

04

飲食和飲品選擇

避免睡前攝入咖啡因或者酒精，這些物質(zhì)可能會(huì)延遲你的入睡時(shí)間。而且，也盡量避免睡前吃過多食物，既防止吃太飽影響睡眠，也可以預(yù)防晚上過度進(jìn)食。

如果上面這些方法對(duì)你均無效果，建議及時(shí)就診，尋求醫(yī)生的幫助~

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：壹圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1]Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2016). Sleep disruption and aggression: implications for violence and its prevention. Psychology of violence, 6(4), 542.

[2]Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). meta-analysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behaviors. Journal of clinical psychiatry, 73(9), e1160-e1167.