現代人的居家生活中免不了用電腦、平板、手機等電子產品消遣娛樂，當使用時間過長，再加上姿勢不正確，就會出現各種“宅”出來的痛，如頸痛、肩背痛。

具體來說，當你低頭看手機或電子產品時，頸椎大約屈60度，由于頭的重力作用，頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果頸部肌肉長時間維持這樣一個姿勢，很可能造成肌肉損傷，出現頸部的僵硬和疼痛；如果長時間以不正確的姿勢躺在沙發上或者床上，同樣也很可能造成肩背部肌肉損傷，從而引發肩背部酸痛和僵硬。廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主管技師紀雙泉建議大家可以練習一套“筋膜舒展操”來緩解以上不適。

他首先指出，筋膜是包裹在肌肉、肌群、血管和神經等結構外面，將其連接在一起并保持彼此滑動的結構，它是人身體中呈連續性、方向性的三維結締組織。人類復雜的活動都是由肢體和姿勢上微妙的變化交叉同步而成，無論身體在哪個空間方向運動，都有相應筋膜滑動，而一旦筋膜的滑動受到限制，相關肌肉骨骼系統或臟器系統就會產生功能障礙或疼痛。“筋膜療法”便是通過恢復筋膜層之間的滑動性，從而解決組織的疼痛、粘連等問題，提高運動控制的能力。再加上治療師一些運動的指導，達到恢復正常活動的能力。

推薦以下這套“筋膜舒展操”，有助于改善頸、肩背酸痛等不適癥狀：

第一，成俯臥姿勢，雙臂伸直成60度左右夾角，手指做“點贊”姿勢。手臂盡量緩慢上舉，高度要求超過耳朵，并且在末端保持1-2秒，然后緩緩放下，回到起始位。10次為1組。

第二，成俯臥姿勢，屈肘90度，手指做“點贊”姿勢，向后，順勢肩胛骨后收，想象把你的手肘放進你的后褲袋，專注于肩胛骨的最大收縮。手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關節平面，并且在末端保持1-2秒，然后緩緩放下。10次為一組。

第三，繼續俯臥姿勢，雙臂伸直，自然下垂，手指做“點贊”姿勢，兩拇指分開指向完全相反的方向，正外方。肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，末端要求手臂至少達到肩關節平面，并且在末端保持1-2秒，然后緩緩放下。10次為一組。

第四，俯立姿勢準備，上臂與雙肩成一條直線，肘關節屈曲90度，前臂自然下垂，手指呈“點贊”姿勢，指向正前方。保持上臂姿態不動，前臂向拇指方向運動，手臂緩慢上舉達到肩關節平面，末端保持1-2秒，然后緩緩放下。10次為一組。