俗話說“一胖毀所有”，這可不是一句玩笑話。超重與肥胖帶來高血壓、高血脂、糖尿病及心腦血管疾病、癌癥等諸多重大疾病和慢性疾病。

肥肉長在哪里最危險？我國哪些省份“胖人”最多？男性普遍比女性更胖？

2023中國肥胖地圖發布：
這三個省“胖人”最多！

8月17日，解放軍總醫院第一醫學中心母義明教授團隊在《糖尿病、肥胖與代謝》發表了一項一篇題為《中國肥胖患病率及相關并發癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》的報告。報告繪制出了一幅數字版的“中國肥胖地圖”，報告數據顯示：我國總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。 ①

這是迄今為止在我國進行的最大規模的關于超重和肥胖患病率及相關并發癥的當代研究，來自全國243個城市的1580萬名符合條件的成年人參與。

1. 內蒙古、山東、河北，“胖人”最多

北方超重/肥胖的比例普遍高于南方，其中超重比例前三名的省份為內蒙古（37.1%）、山東（37.1%）和河北（36.6%）。

2. 男性普遍比女性更胖

超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性中超重的比例為41.1%，而女性為27.7%，男性中肥胖的比例為18.2%，而女性為9.4%。

3. 胖人的各種并發癥患病率都更高

與BMI正常者相比，超重/肥胖者的并發癥患病率更高。超重/肥胖參與者中最常見的并發癥是脂肪肝、前驅糖尿病、血脂異常和高血壓。BMI越高，并發癥越多。

為啥男人比女人胖更多？
原因扎心了

為啥男人比女人胖更多？北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱在接受人民日報健康客戶端采訪時表示，男性更容易肥胖有幾方面的原因，通常與其在生活或工作中所受壓力和情緒有關。

一是長期的過高壓力和不良情緒易導致內分泌激素分泌紊亂。主要是應激激素-腎上腺糖皮質激素分泌大量增多，起到對抗胰島素作用，增加腹部脂肪堆積，引起以“將軍肚”為特征的腹型肥胖。

二是為緩解壓力和釋放情緒，男性常常會采取喝酒和過多進食等不良生活方式為手段。除過量進食外，酒精往往也會產生大量的熱量，這樣也會促進肥胖形成。

三是睡眠問題。長期的睡眠不足或不規律，也會通過打破能量平衡而導致男性肥胖。 ②

健康時報 圖

另外，從肥胖的“年齡差異”來看，超重和肥胖的比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。男性超重患病率在50-54歲達到峰值（55-59歲保持不變），女性則是在65-69歲達到峰值；男性的肥胖患病率在35-39歲達到峰值，而女性則是70-74歲。

換句話說：男人們因為工作生活壓力大，以及不健康的生活方式，導致自己年紀輕輕（35-39歲）就到達肥胖的峰值；而女性要到70-74歲才到達肥胖的峰值。男同胞們，扎心了……

肥肉長在這個地方最危險！

當肥肉（脂肪）長在我們臉上、手臂上、大腿上……這些看得見的地方時，其實還算不上可怕。真正可怕的是，脂肪長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至會帶來致命的風險！

人體的脂肪可以分為兩大類：

第一類是“看得見的脂肪”，即皮下脂肪。它們貼在皮膚下，有幫人體保溫的作用。但積累過多，就成了讓我們看起來胖的元兇。

第二類“看不見的脂肪”，則是內臟脂肪。它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。

云南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙杰2022年在接受健康時報采訪時指出，正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟，但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內臟性肥胖）。

判斷內臟脂肪超標并不僅是看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內臟脂肪檢測等。例如：

▼男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風險也會升高；

▼男性腰臀比例大于0.9、女性大于0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。 ③

健康時報 圖

4個方法幫你減掉內臟脂肪

趙杰醫生在接受健康時報采訪時給出來4個減掉內臟脂肪的方法。 ③

1. 每天至少運動半小時

內臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。

2. 吃飯記住個比例5:3:2

吃米飯、面包等主食過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時大腦無法集中注意力。

以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5:3:2。

3. 根據運動限制熱量攝入

若平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（公斤）x25；若經常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

4. 日常增加纖維素的攝入

想要內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日?？蛇x燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

精選

文章

本文綜合自：
①Chen K，Shen Z，Gu W，Lyu Z，Qi X，Mu Y，Ning Y；Meinian Investigator Group.Prevalence of obesity and associated complications in China：A cross-sectional，real-world study in 15.8 million adults. Diabetes Obes metab. 2023 Aug 17. doi：10.1111/dom.15238. Epub ahead of print. PMID：37589256.
②2023-08-21人民日報健康客戶端《2023中國肥胖地圖發布！41.1%男性體重超重》（記者 高瑞瑞）
③2022-10-09 健康時報《藏在內臟、形成眼袋……老人要管好身體脂肪》