江湖傳言：跑步傷膝蓋這是真的還是假的呢？讓我們來采訪一下愛跑步的骨科專家—岳陽市中醫醫院張氏正骨診療中心關節骨科副主任醫師張海衛。

▲張海衛參加2023岳陽馬拉松賽

問：看您平時熱衷跑步，想問下跑步傷膝蓋嗎？

岳陽市中醫醫院張氏正骨診療中心關節骨科副主任醫師張海衛：科學合理的跑步不但不傷膝蓋，而且有助于膝蓋的健康。

因為長時間的運動，膝關節周圍的血液供給更豐富，關節周圍的軟骨及半月板攝取到更多的養分，堅持跑步的人的軟骨更堅硬，半月板更堅韌而富有彈性，從而更不容易受傷。比如73歲的張民毅、72歲的勵建安院士。

▲張海衛及岳陽市跑步愛好者同勵建安院士聚跑合影

問：怎樣才能做到科學合理的跑步呢？

岳陽市中醫醫院張氏正骨診療中心關節骨科副主任醫師張海衛提醒以下幾點要注意：

1、對于跑步的新手來說，可以采取跑走結合的方式去訓練，循序漸進地增加跑步時間和里程，每日保持30分鐘的運動時間。

不要每天都去跑，采取“跑一休一”的方式進行，這樣可以逐步提高有氧能力和肌肉骨骼的適應性。

2、開跑前可以通過動態的熱身讓身體熱起來，尤其是冬天跑步，一定要熱身。跑后拉伸也很重要，也可以做做瑜伽或者是普拉提，以此來提高力量和柔韌性的效果。

▲岳陽市中醫醫院健跑團成員晨跑前的熱身

3、無論是專業跑者還是入門級跑者，可采用放松跑的訓練方式。就是用非常舒服的速度來跑，一路上可以自如的說話，呼吸平順，跑完不疲勞甚至有愉悅感。對于入門級跑者來說，應該將放松跑作為首要訓練方法。

4、選一雙適合自己的跑鞋，一般跑鞋有3種類型：

①用于低足弓跑者（過度旋前者）的鞋，其旨在盡量減少足部移動并促使足部保持在中立位；

②用于中立位足型跑者的鞋；

③用于弓形足跑步者（過度旋后者）的高減震鞋。

5、營養的及時攝入，運動后碳水化合物和蛋白質會加快恢復，以及運動中足量水的補給也是很有必要的，尤其馬拉松比賽中，補充電解質也非常重要。

6、定期實施腓腸肌復合體離心性力量鍛煉會有助于預防損傷，平常的力量訓練也會降低受傷風險。

7、注意跑姿：

①后撂腿不宜太高，過度追求后撩，弊大于利；

②八字腳要改正；

③腳離地面要近，騰空過高，地面對膝蓋的沖擊力大；

④盡量全腳掌著地，受力均勻；

⑤步幅要小，不宜過大。