許多媽媽在產后面對大肚腩，心里可能會默默崩潰，并期待早日恢復苗條身材。有人說，“太難了，減重還要兼顧乳汁分泌”。別急，順義婦兒醫院臨床營養門診主任醫師李永進介紹了一些產后瘦身的好招，可以讓你甩掉大肚腩的同時，又不影響泌乳。

在分享瘦身秘籍之前，要強調的是，寶媽應以自己的身體為基準，不要和別人比較，用平常心看待自己的體型變化。產后的腹部突出是常見的現象，它反映了你的身體經歷了一次重大的變化和孕育生命的奇跡，在適當的范圍內，有一些肚腩是正常的，并不需要過度擔心和焦慮。

產后大肚腩不少見，對媽媽們的健康有危害

李永進指出，懷孕期間，為了給寶寶提供營養和能量，身體會儲存額外的脂肪，而寶寶出生后對新陳代謝的變化也容易導致脂肪囤積。然而，產后體重滯留引起的大肚腩看起來可能只是外形的問題，但實際上它對腹部和內臟脂肪的堆積也有相應的影響。

產后的大肚腩通常是由于腹部脂肪的增加所造成的。這些脂肪細胞會在腹部區域積累，形成突出的肚腩。此外，大肚腩也與內臟脂肪的堆積有關。內臟脂肪是位于腹部腔內圍繞內臟器官的脂肪組織，過多的內臟脂肪會增加患心血管疾病、高血壓、脂肪肝等疾病的風險。而內臟脂肪的堆積還會釋放出一些物質，如炎性因子和激素，它們可能對身體健康產生負面影響，如干擾正常的代謝過程；導致胰島素抵抗、炎癥反應增加，進而引發糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的發生。

如何甩掉產后大肚腩？

均衡飲食：注意飲食中的營養攝入，增加蛋白質、全谷物、蔬菜、水果的比例，減少高糖和高脂肪食物的攝入。控制飲食量，避免過度進食。

適度運動：選擇適合自己的運動，如散步、瑜伽、游泳等。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，力量訓練可以增強肌肉，提升新陳代謝，可以重點關注腹部肌肉的恢復，進行一些針對腹部的運動，如腹肌收緊、平板支撐等。這有助于加強腹部肌肉，使其更緊實。記住，要逐漸增加運動強度，避免過度勞累。

保持睡眠充足和心態良好：規律作息，保持充足的睡眠，減少壓力和焦慮。壓力和睡眠不足可能會影響荷爾蒙平衡和新陳代謝，進而影響體重控制。

健康的生活方式需要堅持，產后體重恢復是一個漸進的過程，每個人的身體恢復速度都不一樣，需要耐心和堅持。不要對自己太過苛求，而是注重健康和持久的改變。但是，一些產婦減重心切，急于快速恢復苗條身材，這樣做可能會面臨一些潛在的健康風險和身體危害。

快速減重危害多，應保證營養、適度減重

快速減重可能會導致媽媽們營養供應不足、肌肉流失、代謝紊亂、出現情緒障礙等問題。而這時期的產婦需要足夠的營養來支持乳汁分泌和身體恢復。并且肌肉的流失可能會降低新陳代謝率，使減重變得更加困難。同時，快速減肥還可能出現的問題是影響泌乳，這是什么原因？

李永進解釋，當產婦急于快速減肥時，可能會導致產婦的營養攝入不足，特別是蛋白質和脂肪，并會導致水分的攝入減少，乳汁的分泌是由激素調控的，特別是催乳激素如催乳素和催產素。快速減肥可能導致激素水平等生理變化，從而影響乳汁分泌的調節，這會乳汁的分泌量可能會相應減少。為了保持良好的泌乳，產婦應該采取適度的減肥方式，保證充足的營養、水分，并避免過度的身體應激。

那么，對于這個大肚腩，健康減重又要兼顧乳汁分泌，啥樣的減重速度才是健康的呢？

對于產婦來說，健康減重的速度應該是適度的。李永進建議，一般來說，每周減重約0.5-1公斤為宜，這樣的減重速度可以兼顧寶媽們健康和乳汁分泌的需求。