隨著社會(huì)的進(jìn)步和醫(yī)療水平的提高，人們的壽命逐漸延長(zhǎng)，老年人群體也日益增加。2020年我國(guó)第七次人口普查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)老齡人口總數(shù)達(dá)到2.64億，占總?cè)丝诘?8.7%。老齡階段可能存在很多變化，這會(huì)給老年人帶來(lái)諸多的影響，尤其在心理健康方面，所以老年人的心理健康不容忽視。

老年期身體、生活等變化會(huì)引發(fā)其心理問題

順義婦兒醫(yī)院精神心理科醫(yī)生姜濤介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的生理功能逐漸衰退，身體機(jī)能下降，表現(xiàn)在身體活動(dòng)不便、腿腳緩慢、身體容易疲勞等方面。這可能導(dǎo)致他們感到自我價(jià)值降低、自尊心受損，甚至出現(xiàn)焦慮和抑郁等情緒問題。

在老年人的生活中，喪失是情緒體驗(yàn)的最重要的誘發(fā)事件，老年人可能會(huì)面臨親友離開、社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)地位、健康、容貌及配偶等的喪失等情況，導(dǎo)致他們感到孤獨(dú)、落寞、無(wú)奈等。有些老人還受到疾病纏身，甚至可能受到死亡的威脅，也會(huì)導(dǎo)致其情緒悲觀絕望。

老年階段他們可能會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，如記不住事、做事不能專注、理解能力下降等。這可能與正常老化、神經(jīng)系統(tǒng)退化或患上某些疾病（如阿爾茨海默病）有關(guān)，這些變化可能使得老年人在應(yīng)對(duì)生活基本功能時(shí)會(huì)存在一些困難。

此外，老年人還面臨著一些睡眠問題。他們的睡眠時(shí)間可能會(huì)有所減少，還可能伴有睡眠質(zhì)量下降，這可能與身體代謝率降低、生物鐘改變以及日間活動(dòng)減少有關(guān)。

老年人可通過情緒調(diào)節(jié)和健康生活來(lái)保持良好的身心狀態(tài)

積極的情緒調(diào)節(jié)。姜濤建議，鼓勵(lì)老年人積極表達(dá)自己的情緒，尋找適合自己的情緒宣泄方式，有助于減輕壓力和焦慮。如與親友傾訴、寫日記、運(yùn)動(dòng)、書法繪畫等。并可以鼓勵(lì)老年人尋找社交支持，與朋友、家人或社區(qū)興趣小組保持互動(dòng)，從而得到情感上的支持和理解，減少孤獨(dú)感。

對(duì)于老年人自身來(lái)說，可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于幫助老年人保持平靜和放松的狀態(tài)。此外，老年人可以通過關(guān)注積極的事物和體驗(yàn)來(lái)提升情緒狀態(tài)，積極尋找生活中的美好和快樂。

維護(hù)身體健康。適度的身體活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放身體內(nèi)的壓力，提升心情和心理狀態(tài)。如散步、太極拳、乒乓球、廣場(chǎng)舞等。生活上老年人還需保持健康飲食習(xí)慣，少食多餐，均衡膳食，應(yīng)盡量避免煙草和過度飲酒。老年人還應(yīng)建立穩(wěn)定的作息習(xí)慣，保證睡眠充足，這樣有助于提高體能和精神狀態(tài)。

同時(shí)姜濤強(qiáng)調(diào)，由于老年期身體機(jī)能水平下降，身體各種潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，定期的進(jìn)行體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)的檢查，以及視力、聽力等方面的檢查，能夠幫助及早發(fā)現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)，提高老年人晚年生活質(zhì)量。

老年人出現(xiàn)心理問題時(shí)需尋求專業(yè)支持

姜濤提示，如果老年人出現(xiàn)持續(xù)性的沮喪、悲觀等情緒、對(duì)生活喪失興趣和動(dòng)力、經(jīng)常恐懼和不安、易怒、認(rèn)知能力下降明顯等情況，且出現(xiàn)心慌、手抖等軀體化癥狀，這會(huì)對(duì)老年人的日常生活造成影響，建議家人及早帶老年人到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助