隨著社會的進步和醫療水平的提高，人們的壽命逐漸延長，老年人群體也日益增加。2020年我國第七次人口普查數據顯示：我國老齡人口總數達到2.64億，占總人口的18.7%。老齡階段可能存在很多變化，這會給老年人帶來諸多的影響，尤其在心理健康方面，所以老年人的心理健康不容忽視。

老年期身體、生活等變化會引發其心理問題

順義婦兒醫院精神心理科醫生姜濤介紹，隨著年齡的增長，老年人的生理功能逐漸衰退，身體機能下降，表現在身體活動不便、腿腳緩慢、身體容易疲勞等方面。這可能導致他們感到自我價值降低、自尊心受損，甚至出現焦慮和抑郁等情緒問題。

在老年人的生活中，喪失是情緒體驗的最重要的誘發事件，老年人可能會面臨親友離開、社會地位、經濟地位、健康、容貌及配偶等的喪失等情況，導致他們感到孤獨、落寞、無奈等。有些老人還受到疾病纏身，甚至可能受到死亡的威脅，也會導致其情緒悲觀絕望。

老年階段他們可能會出現認知能力下降，如記不住事、做事不能專注、理解能力下降等。這可能與正常老化、神經系統退化或患上某些疾病（如阿爾茨海默病）有關，這些變化可能使得老年人在應對生活基本功能時會存在一些困難。

此外，老年人還面臨著一些睡眠問題。他們的睡眠時間可能會有所減少，還可能伴有睡眠質量下降，這可能與身體代謝率降低、生物鐘改變以及日間活動減少有關。

老年人可通過情緒調節和健康生活來保持良好的身心狀態

積極的情緒調節。姜濤建議，鼓勵老年人積極表達自己的情緒，尋找適合自己的情緒宣泄方式，有助于減輕壓力和焦慮。如與親友傾訴、寫日記、運動、書法繪畫等。并可以鼓勵老年人尋找社交支持，與朋友、家人或社區興趣小組保持互動，從而得到情感上的支持和理解，減少孤獨感。

對于老年人自身來說，可以學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于幫助老年人保持平靜和放松的狀態。此外，老年人可以通過關注積極的事物和體驗來提升情緒狀態，積極尋找生活中的美好和快樂。

維護身體健康。適度的身體活動，可以促進血液循環，釋放身體內的壓力，提升心情和心理狀態。如散步、太極拳、乒乓球、廣場舞等。生活上老年人還需保持健康飲食習慣，少食多餐，均衡膳食，應盡量避免煙草和過度飲酒。老年人還應建立穩定的作息習慣，保證睡眠充足，這樣有助于提高體能和精神狀態。

同時姜濤強調，由于老年期身體機能水平下降，身體各種潛在的疾病風險上升，定期的進行體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標的檢查，以及視力、聽力等方面的檢查，能夠幫助及早發現疾病風險，提高老年人晚年生活質量。

老年人出現心理問題時需尋求專業支持

姜濤提示，如果老年人出現持續性的沮喪、悲觀等情緒、對生活喪失興趣和動力、經常恐懼和不安、易怒、認知能力下降明顯等情況，且出現心慌、手抖等軀體化癥狀，這會對老年人的日常生活造成影響，建議家人及早帶老年人到醫院尋求專業幫助。