在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常被各種事務(wù)推著向前奔跑，不知不覺(jué)中忽略了“慢下來(lái)”的重要性。其實(shí)，生活中凡事“慢”一點(diǎn)，不僅能讓心靈得到片刻的寧?kù)o，更對(duì)我們的身心健康有著諸多益處。
生活中“慢”一點(diǎn)有哪些好處呢？讓我們一起探索，發(fā)現(xiàn)“慢生活”背后的“健康密碼”。
健康時(shí)報(bào)資料圖
一、起床慢一點(diǎn)：先躺上5分鐘
戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
患有高血壓、心臟病的人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。 ①
早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。 ②
建議醒來(lái)后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來(lái)。
二、吃飯慢一點(diǎn)：不少于20分鐘
“細(xì)嚼慢咽”是對(duì)健康最有益的吃法。緩慢地進(jìn)食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺(jué)，熱量攝入也更不易超標(biāo)。
也不必刻意去數(shù)每口飯?jiān)谧炖锞捉懒?0次或30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。 ③
《中國(guó)居民健康體重管理之減重行動(dòng)20條》中指出，進(jìn)食速度過(guò)快與肥胖有關(guān)，特別是腹型和內(nèi)臟型肥胖，建議成年人每餐進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘。 ④
三、喝水慢一點(diǎn)：分幾次慢慢喝
喝水時(shí)，有的人習(xí)慣“豪飲”，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，正確的喝水方法是，一口水分幾次慢慢咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。 ⑤
健康時(shí)報(bào)資料圖 毛圓圓攝
四、運(yùn)動(dòng)慢一點(diǎn)：進(jìn)行充分熱身
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張海龍2022年在健康中國(guó)公號(hào)刊文介紹，正確啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在每次運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)還要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的維持需要呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的通力合作，保障氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的足量供應(yīng)和代謝廢物的及時(shí)排出。
循序漸進(jìn)的過(guò)程讓身體上述系統(tǒng)逐漸“平滑”地實(shí)現(xiàn)步調(diào)一致，可以減少運(yùn)動(dòng)中由于各器官功能不匹配帶來(lái)的不適或疾病，并最終達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ⑥
五、轉(zhuǎn)身慢一點(diǎn)：避免意外受傷
平常轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)放慢速度，尤其是老年人。中國(guó)疾控中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾曾在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，在老年人日常生活中，轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢，起身、下床速度慢，行進(jìn)與外出也要慢。
若老人不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更嚴(yán)重的二次傷害。尤其要提醒的是，老年人發(fā)生跌倒后，無(wú)論受傷與否，都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生。 ⑦
六、說(shuō)話慢一點(diǎn)：說(shuō)話輕松省力
在很多人的印象中，說(shuō)話快就是口齒伶俐的表現(xiàn)，殊不知說(shuō)話語(yǔ)速過(guò)快時(shí)，兩個(gè)聲帶長(zhǎng)期處于繃緊的狀態(tài)，不勞損才怪。所以說(shuō)，最好將你的語(yǔ)速控制在每分鐘200到230字。
慢慢說(shuō)，注意換氣。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)兩條聲帶不斷碰撞，換氣其實(shí)是可以給聲帶提供動(dòng)力，讓聲帶能夠更加輕松、省力地工作。 ⑧
七、家務(wù)慢一點(diǎn)：注意勞逸結(jié)合
家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺(jué)得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。但其實(shí)，在擦擦洗洗、搬這搬那的過(guò)程中，不僅能讓我們擁有整潔的居住環(huán)境，還能鍛煉身體，放松身心，調(diào)節(jié)情緒。
然而，做家務(wù)時(shí)也需注意避免受傷。像長(zhǎng)時(shí)間低頭洗衣、洗菜易傷肩頸，此時(shí)可調(diào)高操作平面，多做收下巴動(dòng)作；彎腰拖地、搬重物易傷腰椎，拖地時(shí)采用弓箭步，搬重物時(shí)下蹲借助下肢力量；下蹲、跪地擦地易傷關(guān)節(jié)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。
總之，做家務(wù)時(shí)別著急，慢一點(diǎn)，注意動(dòng)作和勞逸結(jié)合，這樣才能在享受家務(wù)帶來(lái)的好處的同時(shí)，避免身體損傷。
健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝
八、情緒慢一點(diǎn)：避免情緒波動(dòng)
情緒波動(dòng)大的人，往往伴隨著性子急、脾氣暴，甚至生氣時(shí)暴跳如雷，與人爭(zhēng)得面紅耳赤；高興時(shí)又容易大喜過(guò)望、樂(lè)極生悲。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，導(dǎo)致情緒激動(dòng)，出現(xiàn)悲劇的事情并不是少數(shù)。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師馮愛(ài)平曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，情緒波動(dòng)大、脾氣急躁，除了誘發(fā)心腦血管疾病、癌癥等，還可引發(fā)皮膚病。
由于性情急躁，情緒易激動(dòng)在部分人會(huì)引起機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能紊亂，易引發(fā)白癜風(fēng)和銀屑病和一些自身免疫性疾病等。
