廣東省名中醫、廣東省中醫院骨科教授鄧晉豐常說一句話：“養生先養骨，養骨必養頸”。

也就是說，想要身體健康，骨質要壯實，尤其是頸椎端正、活動自如至關重要。

那么，大家日常該如何養護頸椎呢？建議試試以下3個方法，靠譜又管用！

常做3件事，頸椎少病擾

1、糾正不良姿勢，不做“久坐族”“低頭族”

長時間伏案工作、低頭玩手機、往前探頭看電腦等不良姿勢，會讓頸椎肌群、筋膜處在被“拉扯”的狀態，時間長了，就會出現損傷，張力下降。

頸椎也會隨之發生變化，生理彎曲慢慢消失、變直，甚至出現反向彎曲，即大家熟知的頸椎反弓。

反弓的頸椎，穩定性下降，不僅會造成局部骨頭的增生，還會影響整條脊柱的平衡，造成椎間盤退變、增生，壓迫神經。

此外，研究發現，低頭會令頸椎承受的壓力激增。頸椎長期這般受壓，難免造成肌肉拉傷和背部疼痛，久而久之，頸椎病找上門。

建議：

• 坐著時，身板要立起來，不要弓背塌腰、脖子前傾；

• 每工作、學習半小時左右，應起身活動至少5分鐘；

• 將電腦屏幕調整至與眼睛同一水平線，調整桌子和椅子的高度，使肩膀能自然下垂，手肘彎曲呈90度角，看電腦時目視正前方；

• 看手機時，選用“奧特曼”標準姿勢，即左手將手機舉至視線平行的高度，右手托住左手肘。

2、適度運動

每天工作、學習之余，要進行適當運動，給頸椎非工作狀態下不一樣的體驗。

例如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽、八段錦等，都是對頸椎健康有益的運動，其中尤其推薦游泳和羽毛球。

人在游泳時——

頸椎松弛而舒展，能很好地維持人體正常的頸椎生理曲度。同時，水中運動減少了地面運動時對頸椎的沖擊性，降低了椎體的勞損度，使椎間小關節不易變形。

人在打羽毛球時——

頭部要隨著球的方位不時轉向移動，頸項活動較多，這樣能有效鍛煉頸背肌肉，增加肌肉張力，達到維持頸椎穩定的目的。

不過，羽毛球運動量較大，鍛煉前熱身運動一定要到位，以免出現不必要的運動損傷。

注意：頸椎病患者的鍛煉，需在專業人員的指導下進行。

3、選擇合適的枕頭

選擇支撐性較好的枕頭，有利于在睡眠時始終支撐頸椎，維持頸椎曲度。

好枕頭的三個標準▽

枕頭高度：一豎拳高，即與自己拳頭豎起時等高。

枕頭大小：長度大于使用者肩寬15厘米左右，寬大于30厘米。

枕芯：硬度適中，透氣性好。

注意：頸椎病患者應在醫生的指導下，根據病情隨時對枕頭進行調整。

最后，小編還要提醒大家：

夏天吹空調、風扇時，要注意不要讓頸椎受寒，否則容易導致局部血運不暢，進而出現頸部肌肉緊張、痙攣等。

此外，不要在街邊的小店按摩頸椎，一方面并非所有頸椎病都適合按摩，另一方面許多按摩場所的從業人員并不專業，手法過重反而容易出現急性肌筋膜綜合征。

本文配圖均來源于壹圖網。返回搜狐，查看更多