隨著天氣越來越冷，室內沒有暖氣的南方朋友們又在為這個問題 吵翻了：

“睡覺穿襪子？不行不行，我的腳不能被束縛！”

“我必須穿襪子，不然腳冷得根本睡不著！”

這看似小小的習慣，在冬日里卻成了很多人睡前的“糾結大事”。

寒冬深夜里想要睡個好覺，到底要不要穿上襪子？本期就給大家講個明白——

腳部保暖的重要性

為什么腳涼會影響睡眠？

要回答這個，我們需要先弄清楚在人體入睡和睡眠過程中兩種溫度的調節作用：

1. 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩定；

2. 人體的肢體溫度：遠離核心區域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。

當人體進入睡眠狀態時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。研究發現， 較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利于快速入睡。

眾所周知，人體的雙腳處于血液循環的末梢，離心臟較遠，在寒冷的天氣里，熱量極易散失，這就使得腳部成為全身最先感到寒冷的部位。

從科學角度來看，人體在睡眠時需要一個相對穩定且舒適的體溫環境，腳部的寒冷會打破這種平衡，干擾身體的自然溫度調節機制，進而影響入睡的速度和睡眠的深度，容易讓人在夜間輾轉反側，難以進入高質量的睡眠狀態。

同時， 一旦腳部溫度過低，人體會自動啟動防御機制，使血管收縮以減少熱量散失，但這也導致血液循環變差，影響身體的整體溫度平衡。這種血液循環的改變不僅會讓我們感覺寒冷難耐，也會對睡眠產生負面影響。

睡覺是否穿襪子

要因人而異

從本質上講，穿襪子睡覺是為了在冬季給腳部保暖進而提升睡眠質量。那么“穿襪子睡覺到底好不好”這個問題的答案也就因人而異了， 每個人都可以根據自己的身體狀況和個人偏好來決定是否穿襪子睡覺。

如果你平時就容易手腳發冷，到了冬天更是經常感覺雙腳冰涼且很長時間暖和不過來，那不妨嘗試穿上一雙寬松、透氣的棉襪，幫助腳部保暖，從而更快入睡。還有研究表示， 穿襪子睡覺在一定程度上可以緩解夜間腳抽筋。

如果你的雙腳容易出汗，或者有腳氣，那就不適合穿襪睡覺了。夜間雙腳不透氣，會增多出汗，不僅容易增加真菌感染風險也會影響睡眠質量。 還有下肢水腫的朋友，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫，也不建議穿著襪子睡覺。

此外，如果你入睡時穿上襪子卻總感覺雙腳很別扭、有異物感，穿上后反而會長時間睡不著， 那么也不建議穿襪子睡覺。可以選擇在睡前溫水泡腳或是在被子底部放置一個溫暖的熱水袋讓腳部感到溫暖等多種方式，在保暖和舒適之間找到最佳的平衡點，讓我們在冬天也能享受一個溫暖而寧靜的夜晚。

睡覺時的襪子

要怎么穿？

如果已經習慣了穿襪子睡覺，并且覺得這樣做舒適，還要注意這些問題——

1.材質選擇：挑選睡眠襪時，應首選柔軟、透氣、吸濕性佳的材質，如純棉、羊毛混紡等。這些天然材質能夠讓腳部皮膚自由呼吸，減少腳部出汗保持干爽，有效降低悶熱感，同時也能減少皮膚過敏等問題的發生概率。

2.尺寸合適：需要根據雙腳選擇合適的尺寸睡眠襪，尤其要避免穿過緊的襪子入睡，確保襪子貼合腳部，沒有勒痕，腳趾能夠在襪子里自由活動，以免影響血液循環或造成腳部的束縛壓迫感。

3.清潔衛生：晚上穿的襪子要跟白天的分開，定期更換和清洗，保持襪子的清潔以減少細菌滋生。