一、午睡時間越長，越影響壽命？

其實圓圓一直有堅持午睡習慣，以前中午休息一下，確實有利于消除疲勞，讓下午精力充沛。但后來隨著年齡增長，午睡時間變長后，反而越睡越累?，F在冬季降溫，睡得時間甚至超過了一個小時。

其實問題就出在午睡時長上，根據美國2016年一項相關研究報告發現，午睡時間超過一小時患糖尿病風險增加46%。

而且圓圓年輕的時候就查出了血糖偏高的問題，每次一吃完午飯就犯困，經常吃飽飯就躺下休息，導致消耗的熱量會更少，血糖血脂也會隨之上升，加上人體攝入碳水后會分解出大量的葡萄糖，此時躺下休息會影響葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圓圓才會因為高血糖經常感覺頭暈，身體乏力等癥狀。

此外，美國加利福尼亞大學的研究人員曾發表研究發現午睡過長，還會增加40%罹患癡呆風險，而隨著年齡的增長，這些患阿爾茨海默癥的人午睡時間也會越來越長，而午睡時長又會影響認知功能，就這樣形成了惡性循環。

另外，去年來自西班牙韋爾瓦大學的一篇針對學生群體午睡習慣研究發現，午睡30分鐘以上的人比起睡不夠30分鐘的人，出現房顫的幾率要高出90%，也就是說午睡時間越長，房顫風險越高。

這么看來，午睡睡得久可能帶來更多健康風險，說是影響壽命也并不過分。

二、適當午睡，好處多多

不知道大家有沒有發現，貌似午休僅是中國人的“專利”，反而西方普遍沒有午睡得習慣。其實這與我們的飲食習慣息息相關，也可以稱之為“暈碳”現象。

“暈碳”現象指的是碳水化合物攝入后，人體血糖水平極速上升，導致胰島素大量分泌，刺激大腦色氨酸不斷轉化為血清素，最終引起困倦的情況，而這種現象也解釋了亞洲人為什么偏愛午睡的習慣，因為亞洲地區飲食習慣中碳水比例較高，升糖更快。

別小看午睡，睡的好了，對健康也有益：

1、減緩大腦萎縮速度

《睡眠健康》雜志就曾發布過關于午睡和大腦容量關系的研究，報告指出適度午睡可以減緩大腦萎縮速度，起到一定的大腦功能保護作用。

2、有助養眼

午睡可以減少用眼時間，讓眼睛得到適當的休息，促進淚液分泌，滋潤眼球，隨著角膜在閉眼期間溫度上升，眼部細胞加速代謝，從而讓眼睛保養出好狀態。

3、緩解焦慮的情緒

適當午睡可以緩解上午長時間勞作帶來的不良情緒影響，讓身體得到一定的休息，研究解釋可能是因為午睡是大腦和情感區域連接更為緊密，可以幫助減少負面情緒的影響。

4、降低心腦血管疾病發病風險

著名期刊《心臟》曾發布過一篇對比午睡與否出現心血管疾病的風險，發現每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出現心血管疾病風險要低48%

三、上了年紀后，這些不正確午睡習慣要避免！

雖然午睡對于健康有很大益處，但午睡也不是隨便睡的，尤其要注意以下壞習慣，睡了還不如不睡，老人更要避免。

1、午睡不要趴著睡

相信伏案午睡大家都做過，困了直接往桌上一趴就睡，動作雖然方便簡單，但這樣的姿勢入睡卻隱藏著不易察覺的危害，特別是冬天，這樣趴著午睡，身體舒展不開，血液循環容易不暢，如果年紀大了血管遇冷更容易收縮變脆，對血管負擔更重。

而且這個姿勢對于脊柱的壓力也比較大，長期趴著午睡，容易增加頸椎病風險，另外趴著午睡的還會影響呼吸循環，這也是為什么很多人午睡后會出現頭暈眼花、耳鳴肢體麻木等癥狀。

2、午睡不要睡太久

午睡時間過長我們會發現醒來后往往身體更加疲憊，別小看這個問題，湖南省腦科醫院睡眠障礙與神經癥科主任醫師駱曉林表示，午睡時長和糖尿病風險有一定關系，午睡時長越長，患病風險越高，建議午睡30分鐘為宜，不宜過長也不宜太短。

3、兩類人不要午睡

? 部分心腦血管疾病患者

有些老人在午睡后總是出現頭暈頭痛等癥狀，往往是心腦血管在警報，午睡過程可能會出現心率下降，心腦血流量減少，甚至缺血風險，特別是有心腦血管疾病的人如果經常出現這種情況，可能是你不適合午睡。

? 血壓過低者

血壓低的老人本身就容易感到精神疲憊，加上血流速慢，冬天癥狀更加劇，貿然午睡可能會增加心血管意外風險，最好先鍛煉好體質，改善血壓低的問題在適當午睡。

對于不適合午睡的人群也不用太焦慮，其實午休除了睡覺，也可以在安靜環境中保持身心放松，閉目養神，這樣身體也可以得到休息，得到午睡的效果。

參考資料：

[1]《午睡好處很多，但這 3 種人真的不適合午睡！快看看是不是你→》.中國疾控中心.2024-09-21.

[2]《午睡好處+1：幫身體提高耐熱能力》 .生命時報.2023-08-21.

[3]《杭州一公司禁止趴著午睡！醫生：趴著午睡確實危害很大！》.健康時報.2022-11-03.