最近全國多地的斷崖式降溫，一下子讓一些胖人破防了！

他們眼看著一些苗條人士繼續(xù)露著腳踝、衣物輕薄，在寒風中談笑風生。反觀自己，穿著羽絨服、全身360度包裹，卻依然手腳冰涼，瑟瑟發(fā)抖。

難道不應(yīng)該是瘦子更怕冷，胖子更不怕冷么，怎么現(xiàn)實生活中好像不完全是這樣呢？今天我們就來聊聊，油膩的胖子VS精壯的瘦子，到底誰更不怕冷！

1、我精心養(yǎng)出的脂肪，為何不抗凍？

一到冬天，有人就說，“我簡直不敢相信，我整天好吃好喝伺候著我的那群脂肪細胞，當我在寒風中要凍死的時候，它們一個二個就裝作不懂的樣子，絲毫不愿燃燒自己給我取暖，心好涼。養(yǎng)了一群白眼狼！”

看上去像是個段子，事實上，這段話是真的！

脂肪是人體能量的重要來源，也是熱的不良導(dǎo)體。脂肪有兩種類型，白色脂肪和棕色脂肪。身上肉眼可見的肥肉，都是白色脂肪，白色脂肪中線粒體數(shù)量較少，這意味著它們在產(chǎn)熱方面的能力有限。身體里還有一種脂肪叫做“棕色脂肪”，它可以起到“燃燒”能量、加快機體新陳代謝、促進白色脂肪消耗的作用。但問題是，棕色脂肪在成年人體內(nèi)含量非常非常少，一般不超過體重的2%，產(chǎn)熱也微乎其微。

因此，對于胖的人來說，身上的脂肪類似于一件“天然棉襖”，主要起到組織散熱、保溫的作用，卻起不到“燃燒自己，給主人取暖”的作用。

那么，既然脂肪不肯燃燒自己，身體里到底是誰在為主人“發(fā)熱”呢？

答案：肌肉！

肌肉是人體的主要熱源，肌肉組織含有大量的線粒體，是細胞的“能量工廠”，等量肌肉的代謝率是脂肪的3倍，也就是說，肌肉多，產(chǎn)熱也更多，因此也更抗凍！

此外，脂肪和肌肉在人體中的分布比例也影響著我們的耐寒能力。肌肉通常分布在身體的中心區(qū)域，如胸部、腹部和背部，這些區(qū)域靠近重要的內(nèi)臟器官。肌肉的這種分布有助于保護內(nèi)臟免受寒冷的侵襲，同時也有助于維持核心體溫。而脂肪則主要分布在皮下，形成一層隔熱層，有助于減緩熱量的流失。當脂肪過多、肌肉過少時，脂肪層的隔熱效果會不如肌肉產(chǎn)熱效果顯著，這就會導(dǎo)致在寒冷環(huán)境中，肌肉少脂肪多的人更容易感到寒冷。

2、對于容易感到寒冷的人，如何讓自己的耐寒能力up、up？

既然知道了肌肉才是“產(chǎn)熱王者”，那么，練出肌肉還是很重要的。通過力量訓(xùn)練和有氧運動，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而增加產(chǎn)熱量。建議每周至少進行兩次力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

此外，還可以通過以下方法，激活體內(nèi)熱量，讓自己變得更耐寒。

1、調(diào)整飲食：攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于肌肉的生長和修復(fù)。同時，適量攝入健康脂肪，如魚油、堅果和橄欖油，可以提供額外的能量，幫助身體抵抗寒冷。

2、保持活動：即使在寒冷的天氣里，也應(yīng)保持適度的戶外活動。運動可以促進血液循環(huán)，提高身體對寒冷的適應(yīng)能力。

3、適當穿衣：穿著適當?shù)囊挛锟梢詭椭３煮w溫。建議選擇多層衣物，以便于根據(jù)室內(nèi)外溫差調(diào)整穿著。同時，注意保護手腳和頭部，這些部位容易散熱。

4、保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)體溫。確保每晚至少7-8小時的高質(zhì)量睡眠。

5、管理壓力：長期的壓力會影響身體的代謝和免疫系統(tǒng)，降低對寒冷的抵抗力。通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來管理壓力。

最后，提醒一下各位胖人，最好在冬天來臨時，稍微減減肥、增增肌，否則你將進入一個無比尷尬的季節(jié)。因為如果你穿的稍微多一點吧，就會冒出一群人說：“咦，胖子也怕冷啊”，要是穿少了吧，別人又說，“喲，胖子真的不怕冷呀！”