對于大多數(shù)人來說，補(bǔ)血的關(guān)鍵在于保持均衡的飲食，攝入足夠的鐵、維生素C和其他營養(yǎng)素。

鐵是紅細(xì)胞的主要成分之一，因此富含鐵的食物如瘦肉、魚類、豆類和綠葉蔬菜是補(bǔ)血的好選擇。

對于一些人來說，僅靠飲食可能無法滿足他們的補(bǔ)血需求。在這種情況下，醫(yī)生可能會建議使用補(bǔ)血藥物或輸血。

身體出現(xiàn)這5個信號時，暗示你可能貧血了，要好好補(bǔ)血

1.記憶力下降

貧血嚴(yán)重時，可以發(fā)現(xiàn)自己的記憶能力，下降明顯了。因?yàn)椋氀獓?yán)重時，會對人的神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷。患者容易有失眠多夢，記憶力減退的情況出現(xiàn)。

嚴(yán)重時注意力不集中，思維遲緩，這些都是貧血缺氧，而導(dǎo)致神經(jīng)組織受到損傷的常見癥狀。

發(fā)現(xiàn)自己記憶能力降低，而且容易失眠多夢，多半就和貧血有關(guān)。需要通過合理的方式，進(jìn)行改善。

2.發(fā)白信號

人體正常運(yùn)作，需要?dú)庋掷m(xù)不斷地運(yùn)行，如果體內(nèi)的血液缺乏嚴(yán)重，就容易導(dǎo)致氧氣和血液供應(yīng)不足。從外表看上去，臉色會顯得很蒼白，沒有一點(diǎn)的血色。

如果只是簡單的貧血，只會發(fā)現(xiàn)嘴唇和眼瞼泛白，缺血嚴(yán)重就不一樣了，整個臉部都會顯得比較蒼白。如果你出現(xiàn)如此情況，就要注意了，要盡早開始補(bǔ)血了。

3.頭暈頭痛

貧血出現(xiàn)之后，會有多種不良癥狀，由于血氧濃度降低，血容量下降，貧血之后會有頭暈、頭痛的表現(xiàn)。

很多人長時間貧血沒有重視，大腦需要的血液、氧氣無法及時提供，重要的組織，神經(jīng)功能受損，都會通過頭暈，頭痛發(fā)出警告。

因此，莫名的頭暈頭痛持續(xù)時間長，反復(fù)出現(xiàn)都需要警惕貧血。通過合理的方式來補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)，貧血得到改善，大腦功能提高，頭暈頭痛表現(xiàn)才會改善。

4.身體易疲勞

干活多了身體會疲勞，但是也有些朋友就是天天在家玩也會感覺累。能躺著就不愿意坐著，能坐著就不愿意站著。

稍微活動一下就感覺比較累，也特別容易犯困，甚至就連說話都有氣無力、唉聲嘆氣。其實(shí)，這些情況都是貧血引起的身體癥狀。

5.指甲異常

出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的人，指甲不光會缺乏光澤度，還顯得特別地粗糙，甚至?xí)?jīng)常性地?cái)嗔选⒚撀洌讣椎男螤钜矔兴淖儭?/p>

如果你的指甲本身很圓潤飽滿，突然間變得干枯易斷，形狀上也有很大的改變，就請警惕起來，可能已出現(xiàn)重度貧血。

紅棗和紅糖并不補(bǔ)血

紅棗中的鐵含量并不高，而且其鐵質(zhì)是非血紅素鐵，不易被人體吸收利用。因此，單純依靠紅棗來補(bǔ)血效果并不理想。

其次，紅糖是一種由甘蔗提取的糖類物質(zhì)，其中含有少量的微量元素，如鐵、鋅等，但含量非常有限，且紅糖中的鐵元素也是非血紅素鐵，吸收利用率較低。

此外，紅糖的熱量較高，如果長期大量食用，還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。

提醒：真正補(bǔ)血的是這3種食物，別再吃錯了

1.動物肝臟

動物肝臟是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品，如豬肝、雞肝、鴨肝等。這些食物中含有豐富的鐵元素，且吸收利用率較高。

此外，動物肝臟還富含維生素A、維生素B族等多種營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)人體新陳代謝和免疫力提升。適量食用動物肝臟可以有效改善貧血癥狀，提高血液質(zhì)量。

需要注意的是，動物肝臟中的膽固醇含量較高，因此食用時應(yīng)適量控制。同時，建議選擇新鮮、健康的動物肝臟進(jìn)行烹飪，以確保食品安全和營養(yǎng)價值。

2.菠菜

菠菜中含有非常豐富的鐵元素，每100克菠菜就含有2.9毫克鐵，是蔬菜中鐵含量最高的。另外，菠菜中的維生素C含量也非常豐富，若是平常將菠菜與瘦肉一起煲湯，對于改善貧血效果極佳。

3.櫻桃

《備急千金要方》當(dāng)中提到：“櫻桃味甘平，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色……”

在眾多的水果當(dāng)中，櫻桃的鐵元素含量屬于是非常高的一種狀態(tài)，鐵元素是合成身體血紅蛋白以及肌紅蛋白的原料。在蛋白質(zhì)、免疫以及能量代謝等過程當(dāng)中，都發(fā)揮到了非常重要的作用。

常吃櫻桃可以滿足身體對于鐵元素的需求量，還可以很好的促進(jìn)血紅蛋白再生，有助于增強(qiáng)美容養(yǎng)顏的作用，還可以補(bǔ)血，增強(qiáng)皮膚代謝。

氣血兩虛的人，3件小事不妨做好，補(bǔ)氣補(bǔ)血不是問題

1.加強(qiáng)運(yùn)動

在平時，可以進(jìn)行一些比較舒緩的體育運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑等，都是非常好的選擇。通過堅(jiān)持這些體育運(yùn)動，就能夠改善人體的血液循環(huán)功能，也能夠幫助身體吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，整個人的氣色看起來就會更好。

2.吃天然“高鐵”食物

鐵含量較高的食物是動物肝臟，其次是動物腎臟、動物血、動物肚腸等。此外，瘦肉、蛋黃、魚子、蝦子等含鐵也較高。

植物性食物中鐵含量普遍都不高，吸收率也低，其中相對較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓（即龍眼干）、柑橘、葡萄干等。

3.中醫(yī)按摩

人體的很多穴位都是相通的，尤其疏通部分穴位能夠起到活躍氣血的作用，所以氣血不足的人，可以通過穴位按摩的方法來改善腳底、腋下、肚臍等穴位，都能夠在一定程度上起到恢復(fù)氣血的作用。

但值得注意的是要通過中醫(yī)理療，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，通過把脈等方式查明原因，再進(jìn)行穴道按摩作用才會更大。

不論是紅棗還是紅糖，都是含糖量很高的食物，日常不建議大量食用，更別提依靠這兩種食物來補(bǔ)血了，這是不科學(xué)的。

對于想要補(bǔ)血的人群而言，多吃點(diǎn)動物性食物比較靠譜。一些情況比較嚴(yán)重的人群，通過食物調(diào)理可能無法起到好的作用，要及時去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，配合上藥物治療。