近年來，減肥的話題熱度不斷攀升。在順義婦兒醫院臨床營養科馬啊琴說，門診上常常遇到一些不愿通過運動來消耗卡路里，只想通過限制飲食來減肥的人。其實，鍛煉能夠提高身體的基礎代謝率，幫助人們更高效地達到減肥的目的。

什么是基礎代謝率？

基礎代謝率（BMR）是指人體在安靜、清醒、空腹的狀態下，維持生命活動所必需的最低能量消耗；它占據了我們每天絕大部分的能量消耗，通常在60%至75%之間。因此，提高基礎代謝率，意味著我們的身體在靜止狀態下也能燃燒更多的卡路里，從而更高效地達到減肥的效果。

如何提高基礎代謝率？

1、增加肌肉量

肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在靜止狀態下也能消耗更多的能量，因此，通過適當的力量訓練增加肌肉量，是提高基礎代謝率的有效途徑。

2、攝入足夠的蛋白質

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料。攝入足夠的蛋白質，有助于肌肉的生長和維持，進而提高基礎代謝率。

3、保持充足的睡眠

睡眠不足會導致基礎代謝率下降。因此，保持每晚7至9小時的充足睡眠，對于提高基礎代謝率至關重要。

4、減少壓力

長期的精神壓力會導致身體處于應激狀態，降低基礎代謝率。通過運動、冥想、瑜伽等方式減輕壓力，有助于提高基礎代謝率。

減肥不是單純的限制飲食

雖然限制飲食可以在短期內減輕體重，但長期下來，這種方式可能導致身體營養不良、基礎代謝率下降等問題。一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。因此，我們要摒棄“節食減肥”的誤區，從提高基礎代謝率的角度出發，實現健康、持久的減肥效果。