現(xiàn)在大家的生活水平越來越高，人們想要的也不再只是身體健康，而是更加的長(zhǎng)壽。越來越多的人加入養(yǎng)生的行列中，就連不少二十幾的小伙子都開始拿著保溫杯泡枸杞了。其實(shí)在一天當(dāng)中，不只是白天的時(shí)候大家可以做做運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生，每晚的睡前也是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)間。

睡前堅(jiān)持7件事，身體健康、長(zhǎng)壽

1腹式呼吸：心肺按摩

腹式呼吸就像是在給心肺做自助按摩，好處多多。可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，通過降腹壓而達(dá)到降血壓的作用。用腹部呼吸還有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，從而改善脾胃功能。堅(jiān)持睡前這樣做，還能安神益智，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量。我們可以在每晚睡前，身體站直，將左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小的活動(dòng)幅度，緩呼深吸，每分鐘7－8次，每次10－20分鐘。

2．睡前喝溫水：減少心梗

人在熟睡的時(shí)候會(huì)出汗，使血液中的水分減少，血液也會(huì)變得較為粘稠。因此，睡前喝一杯溫開水，可以稀釋血液粘稠，減少心肌梗塞、心絞痛、腦血栓等危險(xiǎn)病癥的出現(xiàn)。對(duì)于糖尿病人來說，保持身體的水分還有利于控制血糖。

3．睡前梳梳頭：防中風(fēng)

大家可別小看了梳頭這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，其實(shí)梳頭是刺激我們腦部血液循環(huán)最好的方法之一了。睡之前梳梳頭，從前額往后梳，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)。

4．睡前蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

中老年人普遍氣血虛弱，所以常常會(huì)有覺少，經(jīng)常半夜醒來，失眠的癥狀出現(xiàn)。而我們雙腿上經(jīng)絡(luò)豐富，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉，消除腳部疲勞，使身體更加放松，改善睡眠質(zhì)量。

5．睡前捶捶背：促進(jìn)睡眠

睡前捶捶背可以刺激背部的穴位，促進(jìn)背部及全身的血液循環(huán)，每次捶10－20分鐘為宜。特別是那些長(zhǎng)期久坐的上班族，在睡前捶捶背會(huì)更利于身體肌肉放松，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

6．睡前揉小腹：趕走便秘

經(jīng)常便秘的人，睡前花5分鐘用掌心揉揉腹，每次50-100次，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)黑臭宿便的排出。

7．睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能使辛苦了一天的雙腿放松，還能預(yù)防腿抽筋。我們可以躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋慢慢向下拍打小腿，每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

現(xiàn)在大家了解那么多睡前可以做的小動(dòng)作，千萬不要再錯(cuò)過這個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)間，堅(jiān)持做好這7件事，讓身體更加的放松，健康！