老張家的客廳里傳來了一陣爭論聲。老張憂心忡忡地說道：“老婆子！血壓的高低我們有時候感覺不出來，如果不經常測量，等到有癥狀時就晚了。”

老伴兒卻不以為然，她自信滿滿地回應道：“不用你管，我覺得身體的感覺最重要。我每天活動，感覺精神得很，血壓肯定沒問題。” 她的聲音堅定，眼神中透露出對自己身體狀況的信心。

兩公婆各執一詞，誰也說服不了誰。氣氛一度陷入了僵局。于是，他們決定去咨詢社區的醫生，希望從專業的角度得到一些指導。

走進社區診所，醫生耐心地聽了他們的爭論。他微笑著解釋說：“監測血壓確實很重要，但自己的感受也很重要，重點是，要搞清楚測量血壓的正確時間。”

一、測量血壓，什么時間最準確？

最新的調查顯示，中國成人高血壓的患病率為27.9%，意味著大概每三位成人中就有一位是高血壓患者。

要知道，高血壓被稱為“沉默的殺手”，在發病前，可能沒有明顯的癥狀，但突然發作就會產生腦梗的風險。所以，測量血壓就成了高血壓人群預防疾病的最佳手段之一。

血壓在一天24小時內會呈現自然的波動，通常遵循“勺型血壓”規律。即白天的血壓相對較高，特別是在早晨6-10點達到一個高峰，午后可能有個小高峰，而夜間血壓則逐漸降低，至凌晨2-3點達到最低點。

比較好的檢測時間分別以3個時間段為代表：

清晨測量：推薦在患者清晨起床之后，大約6-10點這一時間段完成測量。此時的血壓尚未受到日常活動和進食的影響，能夠較為準確地反映夜間的血壓狀況。

下午測量：下午16-20點也是血壓測量的一個關鍵時段。對于部分血壓在下午或傍晚升高的患者來說，此時測量能夠提供有價值的信息。

睡前測量：一般在晚上20-22點進行睡前血壓的測量，這有助于與白天的血壓數據做對比，觀察患者是否存在反杓型血壓（即夜間血壓不降反升）的情況。

娜娜建議您在測量血壓之前，應安靜休息5分鐘左右，避免劇烈運動、憋尿，以及不要進食過多興奮性液體，如咖啡、茶或酒等，同時要根據正確的測量方法進行測量，這樣才能確保血壓測量的準確性和可靠性，為疾病的診斷和治療提供有價值的參考。

二、堅持這樣吃28天，血壓或明顯下降！

高血壓患者的飲食特別重要，因為它直接關系到血壓的控制。武陽豐團隊為了應對血壓問題對265名輕度高血壓患者進行了為期28天的實驗，研究結果顯示，食用該菜譜后，患者的血管疾病風險有明顯下降。

據悉，該食譜從三個方面針對高血壓人群推出了飲食改革。首先強調飲食中的減鈉重要性，因為過量的鈉攝入與心腦血管疾病的風險增加有關。

其次，針對我國居民烹飪時普遍存在的多油問題，團隊提出通過改變烹飪技巧，有效減少約5%的脂肪攝入。建議高血壓人群最好采取蒸煮等健康的烹飪方式，這不僅能減少油脂使用，還能更多地保留食物中的營養成分。

最后，食譜提倡在飲食中增加蛋白質和膳食纖維的攝入，這些營養素的增加有助于預防心臟病和代謝綜合癥，為健康飲食提供了更為全面的支持。

總結來說，高血壓患者在飲食上應控制鹽分、脂肪、糖分和酒精的攝入，盡量選擇清淡、均衡的飲食，如水果、蔬菜、牛奶等。同時，保持良好的飲食習慣和生活方式，對控制高血壓非常重要。

三、這4件事，或在悄悄升高血壓

當我們談論健康，血壓總是一個不可忽視的話題。你知道嗎？我們的日常習慣，那些看似微不足道的小事，實際上可能在悄悄影響著我們的血壓水平。今天，就讓我們一起來發掘那些不被察覺的壞習慣。

1、長期吸煙

煙草中的尼古丁等有害物質會刺激腎上腺素釋放，導致血管收縮，增加心臟負荷，使血壓升高。

2、長期熬夜

缺乏充足的休息和睡眠，會使身體處于緊張狀態，導致交感神經興奮性增加，血壓升高。

3、暴飲暴食

不規律的飲食習慣，特別是過量攝入高熱量、高脂肪的食物，會導致體重增加，進而引起血壓升高。

4、長期不運動

懶惰會導致肌肉收縮減少，能量消耗降低，身體需要更多的能量供應，因此會通過提高血壓來保證血液循環和氧氣供應。

娜娜建議高血壓患者要盡量避免這些不良習慣，保持健康的生活方式。同時，高血壓患者還應定期監測血壓，并在醫生的指導下進行規范治療。

參考資料：

[1]《北大學者發布“國人護心食譜”，吃飯時一定做到3件事》.生命時報.2022-07-22

[2]《北大發布“中式護心食譜”，堅持吃28天，身體指標都好了》.北京衛視我是大醫生.2024-01-25

[3]《歷時20年！哈佛大學研究發現，護心又護腦的食物，這3種就夠了！》.鳳凰大健康.2024-01-21