中國人自古以來講究的是“日出而作，日落而息”。但其實睡眠問題由來已久?！盁o奈夜長人不寐，數(shù)聲和月到簾櫳”“舉杯邀明月，對影成三人”，優(yōu)美的詩句也掩藏不住大詩人們失眠的憂愁。入睡困難，睡著后容易醒，醒后再難入睡...古今中外，失眠反復(fù)折磨著我們。

據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率達27%，而中國成年人失眠發(fā)生率更高達38.2%，超3億的中國人存在睡眠障礙，且該數(shù)據(jù)仍在逐年上升。因失眠就診的人群更趨于年輕化，甚至不乏很多青少年學(xué)生黨。

如何才能擁有一個好的睡眠，成為當(dāng)代人面臨的重大難題。今天，小編就用你問我答的方式和大家一起嘮嘮“睡眠、失眠”的那些事。

Q：我的睡眠時間夠么？

A: 成年人每晝夜一般需要6～8小時的睡眠時間，兒童和青少年需求更多，但個體差異較大。大部分學(xué)者認為：在規(guī)律作息的情況下，早上自然醒來，精力充沛狀態(tài)下每晚平均經(jīng)歷的睡眠時間，就是您的睡眠時長需求。

Q：為什么別人著床就打呼，而我輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，稍有動靜就會醒？

A: 好的睡眠應(yīng)上床不久即能入睡，入睡后20～30分鐘內(nèi)進入深度睡眠。深度睡眠與身體功能的修復(fù)和記憶的形成密切相關(guān)，通常占整晚睡眠時長的15%～25%（如每晚睡眠時長8小時，深度睡眠70~120分鐘）。深睡眠在整晚的分布以前半夜為主，如果前半夜不睡或者夜間頻繁轉(zhuǎn)醒，那深度睡眠時長往往不夠。目前很多便攜式電子設(shè)備都可以提供自己入睡后全面的睡眠信息以供參考。

Q：黃粱一夢OR夢筆生花，做夢究竟好不好？

A: 做夢是睡眠中的正常現(xiàn)象，通常人們在快速眼動期的夢境鮮明，甚至能在夢中體驗喜怒哀樂。非快速眼動期的夢比較朦朧模糊。每晚我們處于快速眼動期的時間占15%～25%。不同個體對做夢的感知程度差異較大。有人會說“一個晚上都在做夢”，有人覺得自己“從來不做夢”，這些都屬正常。但如果夢境過于激烈引起反復(fù)驚醒，伴有心悸盜汗，或隨夢境出現(xiàn)異常動作、極度疲乏感，則提示有疾病隱患，需重視并就醫(yī)。

Q：失眠的人，如何找回自己的睡眠？

A: 失眠的原因多種多樣，通過改善環(huán)境、睡眠習(xí)慣等一般可緩解短暫睡眠障礙。比如保持環(huán)境安靜、黑暗，冷熱適宜。晚上不喝含咖啡因的飲料、茶等，不吃得過飽。睡前不長時間玩手機、電腦，尤其是藍光屏幕，以免干擾褪黑素分泌影響睡眠，避免劇烈運動。按時睡覺，按時起床，建立規(guī)律作息時間。學(xué)習(xí)、工作、人際交往等壓力成為大多數(shù)中青年失眠的主要原因。學(xué)習(xí)有效管理壓力的技巧，可多和家人朋友交流，參加興趣小組或戶外活動等。如失眠問題持續(xù)，且情緒問題是主要原因，可考慮尋求心理咨詢。

Q：有什么方法可以治療失眠？

A: 近年來涌現(xiàn)出很多非藥物治療失眠的辦法，包括認知行為治療、音樂療法、光照治療、放松療法等。中國失眠癥診斷和治療指南中也提到了重復(fù)經(jīng)顱磁刺激和電療法等物理治療方法。

“美國海軍睡眠法”，近年流傳較廣，據(jù)說可以幫助士兵在極端高壓環(huán)境下快速入睡。步驟如下：

1首先放松臉部肌肉，包括眼睛周圍、舌頭、下巴；

2然后讓肩膀盡量下沉，同時放松上臂、下臂和手部的肌肉；

3慢慢地專注于呼吸，呼氣時想象自己排空了肺部的一切氣體；

4繼而，想象自己的腦袋變得越來越輕，逐漸消失在床上，想象自己躺在藍天下平靜湖面的小船上，或漆黑房間內(nèi)的天鵝絨吊床上；

5如果思緒開始游蕩，嘗試重復(fù)默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。

這個方法對睡前緊張、過度擔(dān)心是否能睡著的人比較有效。

Q：安眠藥能不能吃？

A: 長期備受失眠折磨的人，在反復(fù)嘗試自我調(diào)節(jié)失敗后，內(nèi)心對安眠藥物的向往與抗拒往往在不斷PK中。其實大可不必糾結(jié)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以通過藥物（主要是安眠藥物和改善情緒類藥物）改善失眠癥狀，但請切勿自行用藥，若服藥不當(dāng)，容易導(dǎo)致藥物成癮或藥物的互相作用或加重失眠。

大多數(shù)失眠都不是病，希望大家都能擁有“春眠不覺曉”的睡眠。如果您長期有睡眠困擾，建議盡早前往專業(yè)的睡眠門診和醫(yī)療機構(gòu)獲取最適合您的睡眠障礙診療方法。