李奶奶今年已經65歲了，她的生活簡單而有規律，每天除了散步和與鄰居聊天外，就是在家照顧自己的小菜園，閑暇之余，就拿出自己私藏的小甜品美滋滋的享用。

一天，李奶奶像往常一樣在菜園里忙碌著，突然間，她感到一陣眩暈，眼前一黑，就失去了意識，倒在了菜園里。

幸運的是，家人很快將李奶奶送往醫院。經過檢查，醫生確診李奶奶為糖尿病，誘因或與長時間不關注血糖水平，無節制的攝入高糖食品導致的。由于李奶奶對正常血糖水平一無所知，她的病情已經發展到了嚴重的階段。

這次事件給李奶奶和她的家人敲響了警鐘，大家都沒有想到，對于老年人來說，定期監測血糖竟然如此重要！

一、60歲以上老人，正常血糖標準是多少？

首先，糖尿病是一種慢性疾病，通常是由于身體無法有效利用胰島素或胰島素分泌不足，導致血糖異常升高。

而長期管理對于糖尿病患者至關重要，因為如果不在日常生活中加以控制，它可能導致多種并發癥，包括心血管疾病、腎病、視力損害和神經損傷等。

在中國，隨著人口老齡化的加劇，老年人糖尿病的患病率確實在上升。目前中國至少有7813萬老年人患有糖尿病。但糖尿病的治愈達標率低于50%，這意味著許多糖尿病患者可能沒有得到適當的診斷和治療，所以，自測血糖水平就成了至關重要一步。

根據《中國2型糖尿病防治指南(2022版)》顯示，一般成年患者的建議標準是空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后血糖不超過10mmol/L。

但對于60歲以上的老年人，由于其本身可能伴有其他慢性疾病，所以血糖控制標準會相對寬松一些。空腹血糖最好保持在7.0-8.5mmol/L之間，而用餐后的2小時之內血糖不超過11.1mmol/L，在這樣的狀況下，可以初步判斷為正常。

但娜娜要提醒您，每個患者的具體情況都是不同的，因此血糖控制目標應該根據患者的年齡、健康狀況、并發癥風險以及其他個體因素來個性化調整，同時一定要注意飲食方面的攝入，盡量減少高糖分、高鹽以及糯米類食物在飲食習慣中的占比。

二、糖尿病人該如何選擇主食？

對于糖尿病患者來說，主食的選擇是非常重要的，因為這類食材的GI值很高，如果攝入過量很容易會影響到血糖水平。

首先，我們從GI指數分析，米飯的升糖指數較高，一般處于90上下浮動，饅頭的升糖指數為85上下。所以糖尿病患者對于米飯喝饅頭都應該謹慎攝入，尤其是對于米飯，每天最好保持在2~4兩左右，并且應首先選擇雜糧米飯。

但是面條的升糖指數約為41左右，這就屬于低升糖范圍，所以在主食的選擇方面，面條是糖尿病患者較好的主食選擇。

另外，娜娜要建議您，除了以上三種主食，糖尿病人在日常生活中也可以將蕎麥、青稞、黑米等富含膳食纖維的食材作為攝入首選，因為這類富含膳食纖維食材有助于控制血糖，是糖尿病患者的優質主食選擇。

此外，糖尿病患者還需要注意飲食的均衡和多樣性，避免攝入過多糖分和脂肪，保持健康的生活方式。

三、掌握4個小方法，有效控制血糖水平

高血糖雖然可怕，但并非不治之癥。只要我們采取正確的方法，血糖水平是可以控制的。那么，如何才能有效控制血糖呢？

方法一：飲食控制

在生活中不注意飲食控制，經常食用高血糖食物，會導致血糖進一步升高，增加心血管疾病的風險。所以患者應保持均衡飲食，減少高脂食物攝入，多食新鮮蔬果，以維持健康體重。

方法二：保持運動

缺乏體育鍛煉會使機體新陳代謝減慢，導致血脂代謝異常，不利于病情恢復。建議高血脂患者每天進行適度有氧運動，如快走、游泳等，有助于改善血液循環，降低血脂水平。

方法三：避免飲酒

酒精進入人體后會轉化為乙酸，影響肝臟對膽固醇的代謝，加重高血脂的癥狀。高血脂患者不宜飲酒，即使少量飲用也可能造成不利影響。提倡飲水或綠茶代替。

方法三：定期復查

血糖水平波動較大，且受多種因素的影響，因此需要定期復查。建議每年至少進行一次血脂檢測，及時了解血脂變化情況，調整治療方案。

總之，高血糖患者的日常生活需注意飲食調理及生活習慣改變，同時配合醫生指導，合理使用藥物治療，這樣才能對血糖進行科學的把控。

參考資料：

[1]《蔬菜能降糖，也別連著吃》.生命時報.2019-12-09

[2]《這種降糖新方法，不用花一分錢，效果竟比降糖藥還要好！》.北京衛視養生堂.2018-04-12