老頭子，走慢點，我都快跟不上你啦！”

“那你先慢慢走，我到前邊等你去，我可得快走。”

蘇大娘和張大爺結(jié)婚有50個年頭了，中間磕磕絆絆，但最終都挺過來了。如今倆人的愛好，就是每天下午到公園里走走路，吸吸新鮮空氣。

原本一切都好好的，但自從上周張大爺在網(wǎng)上看了篇報道：走路快的人更長壽。自覺身體不好的張大爺就再也不愿意慢走散步了，每回都走的快快的。

這才有了開頭的對話。對此蘇大娘很不解，走路快慢真的和長壽有關(guān)系嗎？

一、走路快身體更好？或相差15年壽命

關(guān)于走路快好還是走路慢好，一直都有爭議，有的人認(rèn)為走路快代表身體好，有的人認(rèn)為走路慢才能真正養(yǎng)生。各有各的說法，那到底哪個才是真的好呢？

《梅奧診所學(xué)報》上曾發(fā)表過一項涉及47.5萬人為期7年隨訪的英國研究，研究人員分別對受試者的步行速度、體重指數(shù)進(jìn)行了監(jiān)測，并通過分析數(shù)據(jù)模型來估算受試者的預(yù)期壽命，在隨訪過程中共有12800人去世。

通過分析發(fā)現(xiàn)，無論體重指數(shù)如何，走路快的人壽命都更長。

具體來看，走路快的男女性預(yù)期壽命分別為85.2~86.8歲、86.7~87.8歲，而走路慢的僅有64.8歲、72.4歲。對比一下，走路快的人比走路慢的預(yù)期壽命增加了15~20年。

復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院原院長楊秉輝表示，走路的速度能反映人體衰老的情況。相對于年輕時候，上了年紀(jì)的人走路慢點也是正常的。

但日常一定要注意，本身走路速度不慢的老年人，突然在短時間內(nèi)步行速度下降了不少，則可能是身體出現(xiàn)了異常引起。

包括肌肉萎萎縮、肌力下降等都可能會引起該現(xiàn)象，也可能與心腦血管疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)疾病相關(guān)。建議出現(xiàn)異常癥狀的老人，要及時去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后進(jìn)行針對性治療。

老年門診通常會用“4米步測驗法”來大致評估老年人的健康狀態(tài)，如不能在5秒內(nèi)走完4米的距離，則說明身體有明顯的衰弱。但這只是個初步的觀測方法，具體的步速還與年齡、性別、身高、體重等因素相關(guān)。

二、堅持走路，5個好處不請自來

走路是一項對健康有諸多益處的運動，浙江省疾控中心曾對一批進(jìn)行健走活動的受試者進(jìn)行了體測，發(fā)現(xiàn)堅持健走100天可讓BMI值下降0.47、體脂率下降0.7%、腰圍減少1.86cm、體重下降1.28kg，對血壓下降也能起到一定作用。

堅持走路可給健康帶來全方位的促進(jìn)作用，這5個好處看不見卻又實實在在。

1.心血管更健康

美國心臟協(xié)會曾發(fā)表過一項研究，研究稱多走路可降低冠心病、中風(fēng)、心力衰竭等心血管事件的發(fā)生幾率，即便是每天走500步，也能降低風(fēng)險。

具體來看，每日走路約4500步的受試者相較于不到2000步的，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險下降了77%。

2.改善血脂血壓血糖

健走時需要全身70%以上的肌肉協(xié)調(diào)參與運動，規(guī)律進(jìn)行健走對血糖、血脂以及血壓均能起到改善作用。

3.增強(qiáng)身體免疫力

《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》上一項針對29名54~70歲老年人為期24周的研究指出，每周走路5天、每天至少30分鐘，可讓唾液免疫球蛋白含量增加34.7%、分泌率提高54.2%。

要知道，唾液免疫球蛋白是身體的第一道抗感染防線，對免疫系統(tǒng)非常重要。

4.提升消化能力

運動時胃腸道會隨之加快蠕動，可促進(jìn)身體的消化吸收功能，預(yù)防便秘發(fā)生。

5.促進(jìn)心情愉悅

在進(jìn)行運動時，身體會產(chǎn)生令人快樂的多巴胺，對改善情緒有很大的幫助。

三、60歲后，走路有這4個表現(xiàn)，長壽可期

今年3月，《細(xì)胞衰老》上曾發(fā)表過一項針對196位健康老人的研究。研究人員分別將老人分為兩組，一組走路能力較強(qiáng)，在75歲以上，可在不休息的前提下爬一段樓梯或步行15分鐘；一組走路能力較弱，年齡在65-75歲，無法連續(xù)爬行一段樓梯或步行15分鐘。

通過對分析兩組老人的血液樣本后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的各種代謝物、與衰老有關(guān)的炎癥因子都有明顯差異。走路能力弱的老人，體內(nèi)與衰老相關(guān)的炎性因子水平均比較高。可見走路水平與身體狀態(tài)息息相關(guān)。

在上了年紀(jì)后，如果走路的時候身體有這4個表現(xiàn)，說明你的身體情況良好，更有希望獲得長壽。

1.走路能走1公里

有研究發(fā)現(xiàn)，年齡>45歲的女性無法步行走完1KM的女性骨折風(fēng)險較可以走完的會增加60%。

北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林表示，步行能力與肌肉力量直接相關(guān)，走不遠(yuǎn)雖然不是病，但可以大致反應(yīng)身體的狀況，一旦有這個癥狀，要及時就醫(yī)排查原因。

2.走路快時心臟不會疼

在走路的時候出現(xiàn)胸悶胸痛、一側(cè)肢體活動不利、沒走幾分鐘就雙腿乏力/肌肉酸痛，很可能是血管閉塞、狹窄所致。如果你身上沒有這些癥狀的話，則說明心血管健康相對良好。

3.走路時自由控制步速

走路的時候可以自己控制速度，沒有局促的感覺，這說明組織、肌肉的功能較好。

但如果步行時無法控制自己的速度、步伐變小或是有異常的顫抖癥狀，則要警惕可能是帕金森所致。

4.走路時關(guān)節(jié)不疼不痛

走路時關(guān)節(jié)沒有出現(xiàn)異常彈響、疼痛或是活動異常，說明沒有罹患骨關(guān)節(jié)炎。反之，如果走路的時候有明顯的感覺疼痛，則可能是罹患了骨關(guān)節(jié)炎引起。

走路是最簡單的運動之一，但對于身體的好處卻不小，也能反映身體的健康狀態(tài)。日常生活中，我們要多留意下自己的走路狀況，防患于未然。

• 參考資料：

• [1]《「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實了》.生命時報2021-09-16

• [2]《堅持健步走身體會有怎樣的變化？這6大好處萬萬沒想到》.健康時報2022-05-31

• [3]《醫(yī)生看你走路就能看出健康問題，身體好不好，走幾步看看！》.健康時報2024-03-26